![]() |
Termékek
Kategória szerint
teljes diszkréció, jelöletlen csomagolás
20 000 Ft felett ingyenes szállítás
100% elégedettség garancia
30 napos pénzvisszafizetési garancia
ajándék csajozási ebook
A citrullin egy olyan aminosav, amelyet gyakran használnak az általános egészségi állapot javítására és a fitnesz célok megvalósításának támogatására. Noha nem tekintik esszenciális aminosavnak, mégis hihetetlenül fontos az egészség szempontjából, és széles körű egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet.
Az ebben a kulcsfontosságú vegyületben gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a jobb véráramlást, fokozhatja az oxigénfelvételt, elősegítheti az izomnövekedést és így tovább.
A citrulline név a citrullus szóból származik, ami görögdinnyét jelent latinul, mivel a gyümölcs nagy mennyiségben tartalmazza (1.1 - 4.7 mg/g).
Mi is tehát a citrullin-malát, és hogyan befolyásolhatja az egészségét? Olvassa el cikkünket, és tudjon meg mindent erről a fontos aminosavról, valamint néhány egyszerű módszert, annak érdekében, hogy gyorsan növelje bevitelét.
A citrulin egy olyan aminosav típus, amelyhez az egészségügyi előnyök hosszú listája társul. Először 1914-ben fedezték fel, amikor elkülönítették a görögdinnyeből, de valójában 1930-ig nem azonosították.
Ez a fontos aminosav szerves része a karbamid-ciklusnak (az L-arginine és az L-ornithine mellett), amely útvonal segíti az ammónia kiválasztását a testből a vizelettel. Mint az alanin, az arginin és a glicin, ez is egy nem esszenciális aminosav, vagyis a test önmagában képes előállítani.
Számos ételben és étrend-kiegészítőben megtalálható, amelyek hozzájárulhatnak szintjének növeléséhez, annak érdekében, hogy kihasználja az egészségügyi előnyeit.
Ez az aminosav kulcsszerepet játszik a test számos folyamatában. Először is, az artériák tágításával elősegíti a véráramlás növekedését és csökkenti a vérnyomást.
A nitrogén-monoxid-kiegészítőkhöz hasonlóan növeli a nitrogén-monoxid szintjét a szervezetben. Ez egy olyan vegyület, amely vazodilatátorként szolgál az erek izmainak pihentetésére és a vérkeringés elősegítésére. Ennek oka az, hogy argininné alakul, egy másik aminosavvá, amelyet nitrogén-oxid előállításához használ a test.
Mivel képes előmozdítani a megfelelő véráramlást, számos lehetséges egészségügyi előnnyel összekapcsolódott. Úgy gondolják, hogy csökkenti a vérnyomást, megakadályozza az erekciós rendellenességeket és fokozza az oxigénfelvételt az edzés teljesítményének optimalizálása érdekében.
Mik a legfontosabb különbségek az arginin és a citrullin között?
Mind az arginin, mind a citrullin nem esszenciális aminosavak, amelyek az egészség számos szempontjából szükségesek. A citrulint azonban argininné alakítja a szervezet, amelyet nitrogén-oxid előállításához használ, és amely egy fontos vegyület, elősegíti a jobb keringést az érrendszeri izmok ellazításával.
A szervezetben az L-citrullin a májban és a belekben termelődik, akár L-argininből (10%), akár L-glutaminból (90%).
Hasonlóságuk miatt az L-citrullin és az L-arginin együttesen gyakori olyan kiegészítőkben, amelyek olyan állapotok kezelésére irányulnak, mint a magas vérnyomás és az erekciós zavar. Érdekes módon azonban néhány tanulmány azt találta, hogy a citrullin szedése hatékonyabban növelheti az arginin szintet, mint önmagában az arginin-kiegészítők.
Valójában a citrullin és az arginin közötti legnagyobb különbség az, ahogy ez a két aminosav a szervezetben felszívódik. Az egyik tanulmány megjegyzi, hogy a citrullin különösen jól szívódik fel szájon át történő bevétel esetén.
Számos kiegészítő tartalmazza ezeket a fontos aminosavakat, hogy elősegítse a magas vérnyomás és az impotencia kezelését. Azonban további kutatásokra van szükség az L-arginin és az L-citrullin megfelelő adagjának meghatározásához a merevedési zavar és más állapotok esetén, valamint annak megválaszolására, hogy időben mikor vigye be az arginint és a citrulint (lefekvés előtt, étkezés közben vagy a nap folyamán).
Számos ígéretes tanulmány szoros kapcsolatot talált az L-citrullin és a vérnyomás szintje között. Kimutatták, hogy elősegíti azoknak a sejteknek a működését, amelyek az ereket bélelik és természetes nitrogén-monoxid termelés gyorsítóként működnek.
Egy Japánból származó tanulmány kimutatta, hogy a citrullin kiegészítés javítja az endotheliális diszfunkciót és csökkenti a lipoprotein oxidációját, ami ateroszklerózis vagy zsíros plakkok kialakulásához vezethet az artériákban. Egy másik, az European Journal of Applied Physiology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy szedése a szisztolés és diasztolés vérnyomását 6, illetve 14 százalékkal csökkentette. [1][2]
Az erektilis diszfunkció (ED) az erekció elérésének vagy fenntartásának képtelensége, amelyet olyan orvosi problémák, mint például a magas vérnyomás, valamint mentális és érzelmi problémák, például a stressz okozhatnak. A citrullin a vényköteles potencianövelők egyik legnépszerűbb természetes alternatívája, köszönhetően annak a képességének, hogy fokozza a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.
Az olaszországi Foggia Egyetem által készített 2011. évi tanulmány megállapította, hogy bár ez az aminosav nem volt annyira hatékony, mint az ED egyéb vényköteles kiegészítései, például a szildenafil, de egy hónapon belül képes javítani az erekciós rendellenesség számos tünetét. [3]
Szóval mennyi időbe kerül, hogy az L-citrullin javítsa a merevedési zavar tüneteit? Noha az egyes eredmények eltérőek, a legtöbb ember a tünetek javulását tapasztalja már a szedés megkezdését követő héten.
Az aminosavak nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fontos vegyület serkenti az izomfehérje szintézist, és központi szerepet játszik a fehérje homeosztázisának fenntartásában.
A spanyolországi Mallorcán végzett kísérlet azt is kimutatta, hogy az L-citrullin-malát szedése javíthatja az elágazó láncú aminosavak használatát testmozgás közben, és növeli az emberi növekedési hormon szintjét, amely egy fehérjehormon, és amelyről úgy gondolják, hogy javítja a fizikai állóképességet és az izomerőt.
Néhány kutatás azt sugallja, hogy ez az aminosav hozzájárulhat az izmok oxigénfelhasználásának javításához, ami nagy előnyt hozhat az edzések során. Például egy, a Nemzetközi Sporttudományi Társaság (Journal of the International Society of Sports Medicine) tanulmánya megállapította, hogy a citrullin-kiegészítő fogyasztása javította a kerékpárosok fizikai teljesítményét, és csökkentette a fáradtságot a testmozgás után és növelte a koncentrációt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy hatékonyan fokozza a kitartást és a nagy intenzitású testmozgás teljesítményét, növelve az oxigénfelvételt. [4][5][6]
Milyen ételekben van citrullin? Számos természetes táplálékforrásban megtalálható, így néhány egyszerű étel felvétele az étrendbe megkönnyíti e fontos aminosav igényének kielégítését.
Kétféle típusú citrullin-kiegészítő áll rendelkezésre: L-citrullin és citrullin malát.
Mi a különbség az L-citrullin és a citrullin malát között?
A citrullin és a citrullin malát közötti fő különbség a különféle vegyületek, amelyeket tartalmaznak. Míg az L-citrullin önmagában tartalmaz citrulint, addig a citrullin-malát L-citrulint és DL-malátot tartalmaz, amely az edzés során elősegíti az energiatermelést.
Mennyi citrulint kell bevennie naponta, és mikor?
Az L-citrullin adagolása az alkalmazott kiegészítő típusának megfelelően és a kezelni kívánt állapot függvényében változhat.
Az L-citrullin por adagja általában napi 3-5 gramm, míg a citrullin-malát dózisa általában kissé magasabb, napi 6-8 gramm közötti a maximális eredmény elérése érdekében.
A merevedési zavar kezelésére a L-citrullin dózisa kissé alacsonyabb is lehet, napi 1.5 és 3 g közötti.
A vérnyomás csökkentésére napi 3 grammot javasolnak.
Nincs külön iránymutatás a citrullin-malát adagolásának ütemezésére, de azt javasoljuk, hogy kb. egy órával az edzés előtt vegye be, ha növelni szeretné az izmok helyreállását és az állóképességet. Más körülmények esetén fel lehet osztani a kiegészítést több kisebb citrullin-dózisra.
A legtöbb esetben biztonságos, hatékony és nagyon kevés mellékhatással jár. Valójában egy párizsi tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők biztonságosnak találták és jól tolerálták a napi akár 15 grammos adagok bevitelét is.
A leggyakoribb mellékhatás a gyomorpanasz.
Terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell a kiegészítést, hogy elkerüljék a citrullin lehetséges mellékhatásait. Nem ajánlott azoknak, akik más gyógyszereket, például nitrátokat szednek magas vérnyomás, szívbetegség vagy merevedési rendellenesség kezelésére.
Ha ezekkel a gyógyszerekkel kombinálják, veszélyes vérnyomásesést okozhat, amely potenciálisan káros lehet.
Ezért a kiegészítő szedésének megkezdése előtt a legjobb, ha beszél orvosával, ha valamilyen gyógyszert szed vagy valamilyen mögöttes egészségügyi állapottal él. Ezenkívül feltétlenül csak az utasítások szerint használja.
8
termék
Termékek rendezése
0 / 5
4:00