Szállítás

 már 590 Ft-tól

 15 000 Ft felett ingyenes

 diszkrét csomagolás

 1 napos szállítás

 további információk
Miért érdemes nálunk vásárolni?

 teljes diszkréció, jelöletlen csomagolás

 15 000 Ft felett ingyenes szállítás

 100% elégedettség garancia

 30 napos pénzvisszafizetési garancia

 ajándék csajozási ebook

Tápérték és kalóriatáblázat

Mostantól a kalóriabázis és a kalóriaguru után nálunk is böngészheti a tápanyag- és kalóriatáblázat oldalunkat, ahol csoportosítva megtalálja az ételek és italok kalória, tápanyag, rost és GI (glikémiás index) értékeit.

A jövőben oldalunkon a kalória és tápanyagtáblázaton felült találhat majd kalória kalkulátort is, melyel ki tudja számítani a diéta vagy fogyás esetén a szükséges kalória mennyiséget, ellenőrzött körülmények között tartva a kalóriaégetést.

Mi az a kalória?

A kalória egy energia egység. A kalória eredete a latin „calor” szó, amely jelentése a "meleg".

A táplálkozás és a mindennapi nyelvhasználat során a kalóriák az energiafogyasztásra utalnak az evés és az ivás, valamint az energiahasználat fizikai aktivitáson keresztül. Például az alma 80 kalóriát tartalmazhat, míg egy 1 mérföldes séta körülbelül 100 kalóriát használhat el.

Számítás tekintetében kétféle kalória létezik:

  • kis kalória (jele: cal) - 1 cal (kalória) az az energia mennyiség, amely egy gramm viz egy Celsius fokkal való emeléséhez szükséges.
  • nagy kalória (jele: Cal, kcal) - 1 Cal az az energia mennyiség, amely egy kilogramm víz egy Celsius  fokkal való emeléséhez szükséges.

Kalóriatáblázatunk segítségével meggyőződhet róla, hogy a bevitt ételek / italok mennyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaznak, illetve, hogy az adott tápanyagnak milyen a GI (Glikémiés indexe).

A kalória mértékegysége és váltószámai

A kalória mértékegysége a kilojoule (kJ) vagy a kilokalória (kcal):

  • 1 kcal = 4,184 kJ
  • 1 kJ = 0,239 kcal

A fehérje, zsír és szénhidrát átlagos kalória tartalma:

  • 1 g fehérje:  17 kJ / 4 kcal
  • 1 g szénhidrát:  17 kJ / 4 kcal
  • 1 g zsír:   37 kJ / 9 kcal

1 nagy kalória (1 kcal) = 1000 kis kalória (1 cal).

Mennyi a napi kalóriaszükségletünk?

Az átlagos napi kalóriaszükséglet férfiak esetében 2900 kcal, míg nők esetében 2300 kcal. A napi kalóriaigény nagyban függ a korunktól, a súlyunktól és attól, hogy milyen mozgást végzünk.

A napi kalória igényünk két összetevőből áll, melyek az alapanyagcsere és az energiaszükséglet. Az alapanyagcsere értéke megmondja, hogy mennyi az az energia szint, amire a szervezetnek mindenképpen szüksége van az alapvető funkciók - mint például a légzés vagy az anyagycsere - fenntartásához. Ez függ a nemünktől, a korunktól és a fizikai adottságainktól. A napi energiaszükséglet azt határozza meg, hogy az általunk végzett munka, mozgás mennyi energiát igényel naponta. A testünk kalória igénye nyilván magasabb, ha sportolunk vagy sokat mozgunk.

A pontos kalóriaszükséglet számítás a következő:

Nem / Életkor   Kcal / nap
Nő: 11-18 év   12.2 x testtömeg (kg) + 746
Nő: 19-30 év   14.7 x testtömeg (kg) + 496
Nő: 31-60 év   8.7 x testtömeg (kg) + 829
     
Férfi: 11-18 év   17.5 x testtömeg (kg) + 651
Férfi: 19-30 év   15.3 x testtömeg (kg) + 679
Férfi: 31-60 év   11.6 x testtömeg (kg) + 879>

Javaslatok a kalóriaégetéshez

Amennyiben a diéta vagy a kalóriaégetés a cél akkor elsődlegesen figyeljünk oda arra, hogy miből és mennyit eszünk. A táplálkozás minősége és mennyisége kulcs a hatásos fogyáshoz. Érdemes kerülni a kalóriadús ételeket, a magas cukor tartalmú italokat és a fehér lisztből készült pékárúkat. Részesítsük előnyben a kalóriaszegény ételeket, mint például a zöldségeket. Vezessünk kalória naplót, hogy pontosan lássuk a kalóriabevitel és a kalória felhasználás közötti arányokat. Fordítsunk elég időt a sportolásra, hiszen a rendszeres mozgás a a legjobb módja a kalóriaégetésnek.

Tények a kalóriáról

Íme néhány érdekes tény a kalóriákról:

  • A kalória egy energia egység
  • A kalóriák elengedhetetlenek az emberi egészség szempontjából; a kulcs a megfelelő mennyiségű bevitel
  • Minden ember különböző mennyiségű energiát és kalóriát igényel naponta az életkor, a testméret és a napi tevékenységének mértékében
  • Az amerikai kalóriaszükséglet több, mint 11%-a gyorséttermi ételekből származik
  • Az "üres kalóriák" olyan élelmiszereket írnak le, amelyek magas energia, de alacsony tápanyag értékkel rendelkeznek
  • Az olyan ételek, mint a fagylalt vagy a szalonna tartalmazzák a legtöbb üres kalóriát
  • Az amerikaiak átlagosan 336 kalóriát fogyasztanak naponta kizárólag cukros italokból
  • Az amerikaiak több mint 50% legalább egy cukros italt fogyaszt naponta

Milyen ételekről és italokról tartalmaz adatokat a tápanyag és kalóriatáblázat?

Az ételeket és italokat próbáltuk megfelelő módon csoportosítani, így lettek a húsok (csirke, virsli, stb), gyümölcsök (málna, eper, dinnye, stb), zöldségek (brokkoli, stb), tojás, édességek (sütemények, stb), alkoholos italok (sör, whiskey, stb), pékáruk (zsemle, pizza), édesítőszerek (cukor, méz, xilit, stb), McDonald's, Burger King, KFC csoportok.

A kalóriatáblázat összetevői

Büszkén állíthatjuk, hogy táblázatunk mindenre kiterjedő és hiteles (USDA) adatokkat szolgáltat. Az országban talán egyedüliként egy helyen mutatjuk a tápanyagtáblázat, a rost táblázat, a gi táblázat és a kalóriatáblázat adatait. Megtalálhatóak a következő adatok: kalóriatartalom, enrgia, fehérje, szénhidrát, zsír (lipidek), glikémiás index (GI), rost tartalom, víz, vitaminok és tápanyagok (árványi anyagok).

A jövőben a lenti kalóriatáblázat nyomtatható és letölthető formában is elérhető lesz (PDF, excel).

Tovább olvasom

0 / 5
4:00