Tömegnövelő

A tömegnövelők, azaz a szánhidrátok a szervezet üzemanyaga. Egy kiadós edzéshez szükség van a megfelelő, jó minőségű szénhidrát bevitelre, hogy a test ki tudja hozni magából a maximumot. Fontos szerepük, hogy energiát szolgáltatnak az állati és emberi szervezetben (cukrok): a bevitt energia 50-70%-a szénhidrátokból származik. 

Összetett, úgynevezett „jó“ szénhidrátok: nagyon sok hasznos tápanyagot tartalmaznak: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat. Ilyenek például a rizs, teljes kiőrlésü kenyér, zabpehely, puffasztott rizs – búza, zöldségek. De a jó szénhidrátok listájába tartoznak a megfelelő minőségű szénhidrát étrend-kiegészítők és porok is.

Mire valók a tömegnövelők?

A tömegnövelő szerek energiával és kalóriával látják el a szervezetet, így a vékony emberek az edzés után hatékonyabban tudnak hízni, izomtömeget felszedni vagy azt megtartani.

Mik a tömegnövelő szerek összetevői?

A tömegnövelők általában szénhidrátokat és komplex cukrokat tartalmaznak, de sok esetben hozzáadott fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is találhatunk benne. A komplex készítmények általában 7-30% fehérje mellett 65-85% szénhidrátot tartalmaz. A tömegnövelő választásánál ügyeljünk, hogy a cukrok mennyisége kicsi legyen, inkább komplex szénhidrátot tartalmazzanak.

Az izomtömeg-növelő készítmények fehérje tartalma is fontos szempont, a kezdőknek az alacsonyabb (15-20%) tartalmú tömegnövelő por ajánlott, míg a (közép)haladóknak a magasabb (20-30%) fehérje tartalmú porok javasoltak. Érdemes olyan tömegnövelőt választani, amiben vitaminok és ásványi anyagok is vannak.

A tömegnövelők szedése

Ezek a kiegészítők is rendszeres szedés és intenzív edzés mellett hatásosak. Az összetevők az edzésmunkát és a regenerációt segítik. Ha a tömegnövelő szedése mellett az edzés gyenge, akkor nem izom, hanem zsír fog "épülni" a testre.

Az adagolást minden esetben igazítani kell a célhoz és a gyártó adagolási útmutatóját kell követni.