Ashwagandha (Álombogyó)

Mi az az ashwagandha?

Az ashwagandha egy adaptogén gyógynövény - a Solanaceae család tagja - melyet már 2500 éve alkalmaznak az ayurvédikus orvoslásban segítve a testet a homeosztázis megtartásában.

Az ashwagandha hasonlóan a ginzenghez vagy a muira puamához egy adaptogén növény, mely a mellékvese kérget tudja stimulálni, ezáltal csökkenti a szorongást, kontrollálja a stresszt és a depresszió ellen is hatékonynak bizonyul. Ezek mellett a pajzsmirigyre gyakorolt jótékony hatása, gyulladáscsökkentő, immun- és állóképesség erősítő képessége miatt kedvelt a hagyományokon alapuló gyógyászatban.

Mint minden adaptogént ezt is maximum 2-3 hónapig ajánlott folyamatosan szedni, utána rövidebb szünet javasolt.

Az ayurvédikus gyógyításban minden gyógynövényt egy bizonyos testrészhez kötnek, az ashwagandha az intim területek gyógynövénye, a szexuális energiák helyreállítója, a libidó és a nemi vágy hatásos támogatója. 

Maga a növény Indiában a Himalája lejtőin, Kelet-Afrikában és a közel-Keleten fordul elő. Nem rokon a ginzengfélékkel, csak a hatásbeli hasonlóságok miatt hívják indiai ginzengnek, de beszerzési ára drágább az egzotikusabb mivolta és széleskörű jótékony hatásai miatt.

Az ashwagandha kiegészítők a növény leveleit és gyökerét hasznosítják, és amely jótékony hatását a bennük lévő withanolidok (withanont, withaferin A, D-ananolid) adják, melyek a szteroid-laktonok csoportjába tartoznak.

Az ashwagandha friss gyökere olyan szagot áraszt, mint a lovak szaga, amelyre magának a szónak a jelentése ("a ló illata") is utal.

Étrend-kiegészítőben többek között a Panda Nutrition Ashwagandha MAX kapszulákban érhető el.

További nevei: álombogyó, ebszőlő vagy indiai ginzeng. Latin nevén: Withania somnifera.

Az Ashwagandha hatása

Az Indiában évezredes múltra visszatekintő álombogyó nagyon sok problémára és egészségügyi állapotra adhat hatékony és természetes megoldást. A közelmúlt tanulmányai szerint ezeket a jótékony hatásokat főként az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásainak köszönheti.

1. Fokozza az immunrendszer működését

Számos kutató bizonyította, hogy a ashwagandha por használata erősíti az immunrendszert. Adaptogén gyógynövényként csökkenti a szorongást és a stressz okozta hatásokat, ami alapjában fokozza az immunrendszer megfelelő működését. Antioxidáns hatásának köszönhetően a szembeszáll a szabad gyökök okozta károsodástól, és véd a gyulladások ellen. [1, 2]

Az álombogyó a citokinek elnyomása révén rendelkezik egy olyan tulajdonsággal, ami tovább segíti a gyulladások gátlását.

Az ashwagandha erős antioxidáns, véd a szabad gyökök ellen, immunerősítő és gyulladásgátló hatással rendelkezik.

2. Védi pajzsmirigy egészségét

Kutatások szerint az álombogyó hozzájárul a pajzsmirigy egészségéhez, szedése segíthet a hypothyreosis és a hyperthyreosis (pajzsmirigy alul- és túlműködése), illetve a Hashimoto-kór esetén. Az ashwagandha egyik ismert jellemzője, hogy egyensúlyba hozhatja a hormonokat.

Egy 2017-es, a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi 600 mg ashwagandha segített az 50 szubklinikai hypothyreosis betegségben szenvedő alanynak, növelve a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) és a tiroxin (T4) szintjét. [3]

Egy másik vizsgálat azt is megállapította, hogy a bipoláris rendellenesség esetén az ashwagandha a kognitív funkciók erősítése céljából is hatásos gyógynövény. [4]

Az álombogyó növeli a pajzsmirigy hormonok (TSH, T4) szintjét, így ideális kiegészítő a pajzsmirigy alulműködésben vagy Hashimoto-kórban szenvedő betegeknél.

3. Oldja a stresszt

Az ashwagandha tabletta két legáldásosabb hatása a  stresszoldás és az férfierő növelő hatás, de a kettő össze is függ. A krónikus stressz károsan befolyásolja a sejtek működését és degeneratív hatással van rájuk. Már napi 300-500 mg ashwagandha kétszeri szedése jótékonyan csökkenti a stresszt, oldja a feszültséget és a szorongást, továbbá javítja az általános közérzetet.

Egy 12 hetes vizsgálatban 75 szorongásos beteget két csoportba soroltak, és a légzési technikán felül az egyik csoport multivitamint és napi 300 mg ashwagandha kapszulát, míg a másik csoport placebót kapott. A vizsgálat végén az ashwagandha csoport szorongási pontszáma 55 %-al csökkent, míg a placebo csoporté csak 30.5 %-al. A szorongás csökkenése mellett csökkent fáradtság, javult a közérzet, a hangulat és fokozódtak a szociális- és mentális képességek. [5]

A szorongás és a depresszió közeli rokonok, de külön ki kell emelnünk, hogy az álombogyó csökkenti a depresszió jeleit és növeli az önértékelését. 2000-ben készült egy vizsgálat, melyben patkányokon hasonlították össze az antidepresszáns imipramin gyógyszer hatékonyságát az álombogyóéval. Az eredmény meglepő módon hasonló volt mindkét esetben. [6]

Adaptogén gyógynövényként szembeszáll a stresszel, csökkenti a szorongást és a depresszió tüneteit, továbbá az önértékelésre és közérzetre is pozitívan hat. 

4. Csökkenti a mellékvesék fáradtságát

A mellékvesék fáradtsága és stressz súlygyarapodáshoz, álmatlansághoz és a krónikus betegségek fokozott kockázatához vezethet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a ashwagandha csökkentheti a kortizolszintet, a stresszt, lelassíthatja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást is.

A két mellékvese belső elválasztású mirigyek, amelyek közel 50 féle hormon szintetizálásáért felelősek, mint például a kortizol és az adrenalin.

A kortizol - stresszhormon - a stresszre reagálva vagy a túl alacsony vércukorszint esetén termelődik. Vannak olyan események, melyek negatívan befolyásolják a kortizol szintjét - krónikusan megemelve azt - és ami a hasi zsírlerakódás növekedéséhez és magas vércukorszinthez vezethet. Az ashwagandha kapszula képes akár 30 %-al is csökkenteni a kortizolszintet.

Ha a mentális- vagy fizika stressz miatt túlterheljük magunkat, akkor a mellékvese kimerülhet, és a hormontermelés csökkenhet. A mellékvesék által termelt közel 50 hormon csökkent szintje további problémákat okozhat, a progeszteron hiánya például meddőséget, a DHEA hiánya pedig az izmok és az erőszint általános gyengeségét okozhatja.

A kortizolszint csökkentésével védi a mellékveséket a kimerüléstől, és a szevezetet a majd 50 féle hormon hiányával járó betegségektől.

5. Segít a vércukorszint szabályozásában

Egy tanulmány szerint a ashwagandha kapszula segíthet javítani az inzulinérzékenységet és a vércukorszint egyensúlyának szabályzásában. A vércukorszint különösen akkor csökkenhet, ha a gyógynövény-kiegészítőt 30 napig szedjük.

Egy kísérlet eredménye alapján azt találták, hogy az ashwagandha leveléből és gyökeréből készült kivonatok segítik a normál vércukorszint elérését a cukorbeteg patkányoknál. [7]

Ezeket az eredményeket a növényben található fenolos vegyületeknek - köztük a flavonoidoknak - tulajdonítják.

Az ashwagandha a benne lévő fenolos vegyületeknek köszönhetően csökkenti az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet.

6. Javítja a sport eredményeit

Az ashwagandha segíthet az edzésben, mert növeli az állóképességet, stimulálja az agy működését, csökkenti az izomfájdalmakat és élesíti a reakciókat. Stresszoldó hatásának köszönhetően fokozza a koncentrációt és a motívációt, ami az állóképesség és izomtömeg növekedésében, valamint a zsírégetésben csúcsosodik ki.

Egy, a kardiológiai állapotra vonatkozó 2015-ös felmérésen azt az eredményt állapították meg, hogy az ashwagandha kivonat javította a szív- és érrendszer, valamint a tüdő működését, ami alapvetően növelte az alanyok életminőségét. [8][9]

Erőszint és izomtömeg oldalon is hasznos kiegészítő lehet az indiai ginzeng, hiszen szintén egy 2015-ös, a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban lehozott cikk szerint az álombogyó használata az erőszint és az izomtömeg jelentős növekedésével jár. A cikkben szereplő viszgálatban 57 súlyzós edzést végző férfi vett részt a 18-50 éves korosztályból vegyesen, napi 300 mg ashwagandha gyökérkivonatot kapva. A 8 hetes tesztidőszak végén jelentős eltérések mutatkoztak a placebo csoporttal szemben, növekedett a tesztoszteron szint, az izomerő, a mérőszalagon a karok és a mellkas átmérője, csökkent az izomkárosodás és a testzsír százalék is. [10]

Támogatja a sporttevékenységeket, fokozza az agy működését, növeli az állóképességet, az izomerőt és az izomtömeget.

7. Fokozza a szexuális funkciókat

Az ashwagandha erős afrodiziákum, csökkenti a stresszt és stimulálja a tesztoszteron termelését, amik jótékonyan hatnak a férfi nemi vágyra és a szexuális teljesítőképességre, sőt csökkentheti a férfi meddőséget is.

A mellékvese kéreg stimulálásával csökkenti a stresszhormon szintjét, azaz a kortizolét, ami a tesztoszteron termelést fogja vissza, ezáltal az ashwagandha a tesztoszteron termelést is optimalizálja, ezért számos tesztoszteron fokozó étrend-kiegészítő alapanyaga. Az álombogyó csökkenti a tesztoszteron DHT-vé való lebomlásának intenzitását, így a szabad tesztoszteron mennyiséget is növeli. A tesztoszteron növelő hatása így kettős, köszönhető a kortizol csökkenésének és a tesztoszteron DHT-vé való lebomlásának lassításának.

A tesztoszteron szintet akár 17 százalékkal, míg a luteinizáló hormon szintet 36 százalákkal növelheti. [11]

Nők esetében is hasznos lehet az ashwagandha szedése. A BioMed Research International által közzétett tanulmány 50 nőt vizsgált, akiket napi 300mg álombogyó kivonattal kezeltek. A 8. hét után azt a következtetést vonták le, hogy a nők esetében szignifikánsan javultak a szexuális funkciók, ami főként a nemi vágy növekedését, az intenzívebb orgaszmust és az intim területek síkosságát érintette. [12]

A meddőségben szenvedő férfiak számára is ajánlott az ashwagandha kapszula beillesztése a napi étrendbe, hiszen egy vizsgálat szerint - amiben 46 meddő férfi vett részt 90 napon keresztül - a napi 675mg álombogyó 167%-kal növelte a spermaszámot, 53%-kal a spermamennyiséget és 57%-kal azok mozgékonyságát. [13]

Az álombogyó férfiak és nők esetében is hasznos kiegészítő, növeli a férfiak tesztoszteron szintjét, mindkét nem esetében a nemi vágyat és a szexuális teljesítőképességet, nőknél fokozza az orgazmust.

8. Daganatellenes hatású

Az ashwagandha egyidejűleg megöli a meglévő rákos sejteket és megakadályozza az újak kialakulását. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a növény hatásos lehet a vastagbél-, a petefészek-, a tüdő- és az agyrák ellen. [14]

Több kutatás megerősítette, hogy az ashwagandha kapszula szedése megnövelte a T-sejtek arányát és az ölősejtek számát, amik kiemelt szerepet töltenek be a fertőzések, gyulladások és a rákos sejtek elleni küzdelemben. Természetesen az ashwagandha nem gyógyítja magában a rákot de hatásos kiegészítő lehet. Ilyenkor azonban mindig jelezzük kezelőorvosunknak a szedését! 

Azt gondolják, hogy a rékellenes hatásait főként az antioxidáns és immunerősítő képességeinek köszönheti.

Ugyanakkor az álombogyó nemcsak magában a betegség kezelésében nyújthat segítséget, hanem a betegség utókezelésében is, hiszen a gyógynövény fogyasztását összefüggésbe hozták a fehérvérsejtek számának növekedésével. A fehérvérsejtek az immunrendszerünk alapjait képezik, és számuk növekedése az immunválasz növekedésével jár. Az olyan kezelések, mint a kemoterápia is, csökkentik a fehérvérsejtek számát, és növelik a betegségek és fertőzések kockázatát, így az ashwagandha kiegészítők szedése hasznos lehet. [15]

Bizonyítottan véd a rák kialakulása ellen, hasznos a rákos betegségben szenvedőknél, hiszen pusztítja a rákos sejteket, illetve az utókezelésben résztvevő paciensek számára is hasznos, mivel erősíti a legyengült immunrendszer működését.

9. Védi az agyat a betegségektől

A stressz mindennemű változata káros lehet az agy és az idegrendszer működését tekintve, de szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha segítséget nyújthat ebben a helyzetben és megvédhet bennünket az olyan neurodegeneratív betegségektől, mint a Parkinson- vagy Alzheimer kór.

Hatékonysága kiemelkedő antioxidáns tulajdonságának köszönhető, amely gátolja a káros szabad gyökök okozta károsodást és csökkenti az öregedés jeleit. A kognitív funkciókra gyakorolt jótékony hatását főként a két witanolid (Withaferin A, withanolide D) vegyülete adja, amelyek természetesen előforduló szteroidok.

Egy patkányokon végzett állatkísérlet azt állapította meg, hogy az ashwagandha adagolása segített az agysejtek növekedésében, a viselkedési problémák visszafordításában és a béta amiloid terhelés csökkentésében (Alzheimer-kór kialakulásában van jelentősége). [16]

Más kísérletek a memóriában történő változásokat figyelték meg, és az elemzések szerint az ashwagandha növeli a mentális képességeket, a rövidtávú emlékezőképességet, javítja az általános memóriát, fokozza a figyelmet és az információfeldolgozási sebességet. [17]

Az ashwagandha megvédhet minket az olyan idegrendszeri betegségektől, mint a Parkinson- vagy Alzheimer kór, továbbá növeli a kognitív képességeket, javítja a memóriát és a figyelmet.

10. Csökkenti az ízületi gyulladást

Mint már fentebb említettük, az ashwagandha elnyomja a fájdalomérzetet - azaz egyfajta fájdalomcsillapítóként is működik. Ezt a idegrendszerre gyakorolt hatásának köszönheti, akadályozva a fájdalom-jelek továbbítását. A fájdalom mellett gyulladáscsökkentő hatással is bír, így hatékony lehet az ízületi gyulladás esetén is.

Egy kutatás szerint - amit az Indian Journal of Medical Research publikált - látható előnyökkel jár a szedése a reumatoid artritisz kezelésében. [18, 19]

Az álombogyó fájdalomcsillapító hatása miatt hasznos lehet az izomfájdalmak és a ízületi gyulladások esetén, továbbá segít a reumatoid artritisz kezelésében.

Adagolása

Gyógynövény lévén nincs megállapított napi adag az ashwagandha szedését illetően, általánosan azonban elmondható, hogy a napi 300 - 2000 mg közötti adag jól tolerálható, mellékhatások nélkül.

A szedés legegyszerűbb formája a gyökérkivonat és a levélkivonat felhasználásával készített kapszula, de ha szeretünk teázni, akkor szárított levelekből főzhetünk teát is magunknak.

Az ashwagandha vásárlása előtt érdemes tájékozódni a temékben lévő witanolid-tartalommal kapcsolatban, olyan kapszulát érdemes választani, ami 1 és 10 % közötti szabványosított witanolid-tartalommal rendelkezik.

Mint minden adaptogént 2-3 havonta az álombogyó szedését is érdemes abbahagyni, mert hozzászokhat a szervezet. 

Mellékhatások és ellenjavallatok

Tapasztalatok szerint normális adagokban szedve nincsenek mellékhatásai

Nagyobb adagban enyhe mellékhatások tapasztalhatók, mint például gyomorpanaszok, hasmenés és hányás.

Terhesség alatt nem ajánlott a szedése, mert az korai születéshez vezethet.

Az olyan autoimmun betegségek esetén, mint a SM (sclerosis multiplex), a rheumatoid arthritis és a lupus mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával mielőtt elkezdni szedni a gyógynövényt, mert akár ronthat is az állapotán.

Gyakori kérdések

Milyen hatóanyagokat tartalmaz az ashwagandha?

Az ashwagandha tele van jótékony vegyületekkel, olyan flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, mint például a glutation vagy a kataláz. Továbbá neurotranszmittereket, aminosavakat (például triptofán), alkaloidokat, lignánokat, szterineket, tanninokatés és triterpeneket tartalmaz.

Számos laboratóriumi kísérlet bebizonyította, hogy az ayurvedikus gyógyászatban az álombogyónak tulajdonított jellemzők valósak. A gyökerek tartalmaznak kolint, ami számos diétás készítmény egyik összetevője és béta-szitoszterolt ami egy 5-alfa reduktáz gátló. Az 5-alfa reduktáz gátlók megakadályozzák a tesztoszteron DHT-vé, vagyis dihidrotesztoszteronná való lebomlását (többek között a DHT felelős a kopaszodásért). A tesztoszteron lebomlásának gátlása szintén erősíti az afrodiziákum, vagyis nemi vágy növelő hatását. A Finasterid és Dunastreid gyógyszerek alfa reduktázgátlók, így ezekkel együtt nem ajánlatos a gyógynövény szedése, mert csak felerősítik azoknak a hatását. A béta-szitoszterol emellett csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a zsírsavak mennyiségét a vérben és javítja a koncentrációs képességet. Az ashwagandha további hatóanyagai a szomniferin, ami izomnyugtató hatású, a szkopoletin, ami görcsoldó, a withaferin, ami segít a porckopáson. Az ashwagandha hatóanyagai legnagyobb koncentrátumban a gyökérben találhatóak.

1 gramm szárított ashwagandha por összetevői: [20]

• 2,5 kalória
• 0,04 g fehérje
• 0,032 g rost
• 0,05 g szénhidrát
• 0,03 mg vas
• 0,02 mg kalcium
• 0,08 ug karotin
• 0,06 mg C-vitamin

Kiknek ajánlott az ashwagandha szedése?

Főként a stressznek kitett embereknek, de sportolóknak, nehéz fizikai munkát végzőknek, fokozott szellemi teljesítményt igénylő munkát végzőknek, általános egészségjavító hatása miatt idősebbeknek és gyengébb potenciával bíró férfiaknak ajánlott a szedése.

Milyen formában szokták az álombogyót fogyasztani?

Az ashwagandha gyökerében található a legtöbb hatóanyag, így ezt szokták fogyasztani tea formájában vagy porként. Az álombogyó port magában vízzel elkeverve is isszák de sok étrend-kiegészítő gyártója kapszula formájában is árusítja (ezek a készítmények általában ashwagandha koncentrátumot tartalmaznak, amik többszörös mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak, mint a sima por).

A nap mely időszakában kell szedni?

Általában azt szokták javasolni, hogy étkezés közben, vagy előtt kell bevenni a kapszulákat.

Ha tea formájában fogyasztjuk, akkor nyugodtan főzzünk magunknak egy egészséges álombogyó teát lefekvés előtt. 

Mennyi idő alatt hat?

Nincs erre egyértelmű válasz, de 2-3 hét alatt már érezhető a hatása, ezért türelemre intünk minden fogyasztót. A hatása - mint minden kiegészítőnek - egyénenként változhat.

Mi az a KSM66 Ashwagandha?

A KSM-66 egy egyedi előállítási folyamat, melyet az Ixoreal cég szabadalomaztatott. A KSM66 eljárással készült termékek magas koncentrációjú, teljes spektrumú ashwagandha gyökérkivonatból készülnek, minimum 5% witanoid-koncentrációval. Az eljárás kémiai oldószerek és alkohol nélkül zajlik, aminek köszönhetően a késztermék megtartja a növény összes jótékony alkotóelemét.