|
Ügyfélszolgálat: +36(30)563-6134 (9 - 14 óráig) |
TermékeinkMi az a L-glutamin?Az L-glutamin hatásaLehetséges mellékhatásokAdagolásGlutamin tartalmú ételek
Az L-Glutamin az egyik legfontosabb aminosav, segíti a fehérjék beépülését, gátolja az izmok leépülését. Ha kíváncsiak vagytok a további előnyeire olvassátok el a teljes cikket és válogassatok a termékeink között!
| Pozíció | |
| Név (emelkedő) | |
| Név (csökkenő) | |
| Ár (emelkedő) | |
| Ár (csökkenő) | |
| Dátum (emelkedő) | |
| Értékelés | |
| Népszerűség | |
| Készlet |
BioTech USA
BCAA és glutamin zero
(480 g)
BCAA és glutamin együttes erejével támogasd izmaidat a maximumra, gát nélkül! Glutén- és cukormentes, tökéletes edzéskiegészítő.
8 490 Ft
7 990 Ft
BioTech USA
Amino Energy
(360 g)
Az Amino Energy Zero tökéletes választás a fáradtság legyőzésére és az edzés utáni regeneráció felgyorsítására.
7 990 Ft
L-Glutamine
(250 g)
Építsd álmaid izmait a tiszta glutamin erejével! Gyorsan felszívódó, anabolikus hatású aminosav, mely támogatja a regenerálódást és az izomépítést.
7 190 Ft
6 890 Ft
Rocky Athletes Glutamine
(250 g)
Izomépítés és regenerálódás felsőfokon a glutamin segítségével, miközben fokozza az edzés hatékonyságát és támogatja az immunrendszert.
7 290 Ft
Glutamine XPlode
(500 g)
Az Olimp Glutamine XPlode a legkiválóbb glutamin koncentrációt kínálja, amely fokozza az izomépítést és csökkenti az izomvesztést.
12 990 Ft
2 kiszerelés
Glutamin 1400
(120, 300 kapszula)
Izmaid regenerálódnak, növekednek és erősödnek az L-glutamin segítségével. Tovább fokozza a teljesítményed!
8 990 Ft
Glutamin
(500 g)
Fokozd izmaid fejlődését a glutamin erejével! Támogatja a fehérje anyagcserét és védi az izomszövetet.
6 990 Ft
BioTech USA
L-Glutamine
(240, 500 g)
A Biotech USA L-glutamine segít növelni az izomerőt és javítani a sportteljesítményt. Tiszta, hatékony, gluténmentes formula.
5 190 Ft
3 990 Ft
BioTech USA
After gyógynövényes tea
(420 g)
Az After segíti az izomfejlődést és gyors regenerálódást kreatinnal, aminosavakkal, hogy energiád mindig a csúcson legyen!
6 190 Ft
BioTech USA
Glutamin peptid
(180 kapszula)
Élénkítsd fel energiaszintedet a BioTech USA Glutamine Peptide segítségével, ami gyors felszívódásával támogatja edzéseid hatékonyságát!
6 190 Ft
BioTech USA
Glutamine Zero
(300 g)
Ízesített, kondícionálisan esszenciális glutamin aminosavat tartalmazó italpor
5 990 Ft
Az L-glutamin hatása és adagolása
Az L-glutamin a legnagyibb nennyiségben előforduló aminosav a szervezetben (a vér aminosav tartalmának 30 - 35%-a). Részt vesz a fehérjeszintézisben és az immunrendszer üzemanyagaként is szolgál. A legtöbb ember számára előnyös lehet a glutamin szedése, ha legyengült az immunrendszere, vagy ha egy nagyobb sebből, például égési sérülésből gyógyul vagy egy műtét után van.
Bár az glutamin megtalálható számos élelmiszerben és a táplálék-kiegészítőben, nem minden esetben szükséges külön szedni, mert egy nem esszenciális aminosavról van szó, vagyis a szervezet képes önállóan előállítani.
Kétféle glutamin létezik: L-glutamin és D-glutamin. Hasonlóak, de más a molekuláris elrendezésük.
Az L-glutamin az a forma, amelyre szervezetünknek szüksége van, és megtalálható élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben. Általában simán csak „glutaminnak” is nevezik, mivel a D-glutamint nem nagyon használjuk.
A glutamin képlete a C5H10N2O3. Megtalálható mind növényi, mind állati eredetű fehérjékben, kiegészítőként főként a tejsavó és kazein fehérjékben.
Felfedezése Schulze és Bosshard (1883) nevéhez köthető, akik elsőre a répa levéből izolálták.
A glutamin fontos szerepet játszik az immunrendszer optimális működésében. Segíti az immunsejtek, például a fehérvérsejtek és egyes bélben lévő sejtek energiatermelését.
Az l-glutamin kiegészítők szedése javítja az immunrendszer működését és felgyorsítja a sebgyógyulást. Kifejezetten égési sérülést szenvedő betegeknél a glutamin alkalmazása segített az egészséges immunfunkciók működésében, gyorsította a sebgyógyulást és lerövidítette a kórházi tartózkodás idejét. [1, 2]
A glutamin immunrendszerre gyakorolt előnyei főként az immunhiányos, kritikus állapotú, műtéten átesett emberek esetében mutatható ki.
Az intenzív fizikai megerőltetés során a test glutamin szintje akár 50%-al csökkenhet, aminek az eredményképpen az állóképesség, az erőszint és a regeneráció mértéke is csökken. A glutaminszint normál szintre állása akár 6 napot is igénybe vehet. Mivel a glutamin kiemelt szerepet tölt be a fehérje anyagcsere (protein metabolism) folyamatában, és megfelelő szintje csökkenti az izmok lebontását (anti-catabolism), így kimondottan fontos annak pótlása. [3]
Egy tanulmány szerint a glutamin kapszula szedése az intenzív rezisztencia edzés után segítette a regenerációt, továbbá csökkenti a sebek és égési sérülések gyógyulási idejét. [4, 5]
Testépítők a jobb hatás érdekében gyakorta szedik a BCAA aminosavakkal és kreatin kiegészítőkkel együtt.
Több tanulmány is alátámasztja a zsírégető hatását. Ez a hathetes vizsgálat 66, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő pacienst figyelt meg. Két csoportra osztották őket, és napi 30g glutamint vagy placebót kaptak. A glutamint kapó csoportban csökkentek a szív- és érrendszeri rizikófaktorok, javult a testösszetétel, csökkent a testsúlyt és a derékbőség. [6]
Egy másik tanulmány szintén ezt támasztotta alá, 6 héten át figyelték a napi 30g glutamin hatását, ami csökkentette a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket, és javította a testösszetételt. [7]
A glutamin csökkenti a szénhidrátok (cukrok) utáni sóvárgást is. [8]
A glutamin döntő szerepet játszhat a kemoterápiában részesülő rákos betegek életminőségének javításában, a kezelések utáni tünetek súlyossága csökkenhet a szedésével.
A kemoterápiás kezelés gyakran roncsolja a bélnyálkahártya szöveteit, ami száj- és torokfekélyeket okoz. Egyes tanulmányok a sugár- és kemoterápiás kezeléssel összefüggő fájdalmas nyálkahártya-gyulladás tüneteinek és fekélyek csökkenését jenentették. [9]
A belek igen fontos szerepet töltenek be az immunrendszer egészségét illetően. Vagyis a glutamin immunrendszerre gyakorolt előnyös tulajdonságai a bélrendszer egészségére is jótékonyan hatnak.
Egy 2017-es vizsgálat szerint a glutamin por szerepet játszik a mindennapi bélműködésben, és további dolgokban is:
Egy régebbi, 2012-es cikk a glutamint összekapcsolja a bél számos funkciójának fenntartásával. Egészséges bél nélkül fogékonyabb lehet az olyan gyomor-bélrendszeri betegségekre, mint a gyulladásos bélbetegség (IBD, Crohn-betegség, vastagbélgyulladás), az irritábilis bél szindróma (IBS), a lyukas bél szindróma (szivárgó bél szindróma) és a cöliákia (lisztérzékenység). [10, 11]
Sir Hans Adolf Krebs - a Krebs-ciklus felfedezéséről híres és 1953-ban Nobel-élettani díjat kapott - volt az első biokémikus, aki a glutamint javasolta a a bélrendszerrrel kapcsolatos immunválasz javítására.
A Clinical Immunology közzététele szerint az glutamin normalizálja a gyulladásos citokineket stimuláló TH2 immunválasz hatásait, csökkenti a bélgyulladást, és segíthet az élelmiszerérzékenység kiküszöbölésében. [12]
Több millióan szenvednek szivárgó bél szindrómában, amely az autoimmun betegségek fő oka és ami pajzsmirigy problémákhoz (például Hashimoto-kór), bőrproblémákhoz (például pikkelysömör) vagy ízületi gyulladásokhoz vezethet.
A Lancet orvosi folyóiratban publikált klinikai vizsgálatok szerint a vékonybél sejtjeinek elsőszámú tüzelőanyaga a glutamin és ez csökkenti a bél áteresztőképességét, ezzel pedig segíti a szivárgó bél szindróma kezelését. Továbbá más kutatások szerint az L-glutamin pozitív hatással van a gyulladásos bélbetegségekre és a fekélyes vastagbélgyulladásra. [13] Már napi 1-2 gramm glutamin szedése is 92%-os hatásfokkal gyógyította a gyomorfekélyt.
Az L-glutamin jótékony hatást gyakorol az irritábilis bél szindrómára (IBS) és csökkenti a hasmenés mértékét. [14] A pajzsmirigy alulműködésben szenvedő (Hashimoto kór) embereknek szinte kötelező valamilyen külső glutamin pótlás.
A glutamin segíti az agy működését, csökkenti szellemi kimerültséget és fokozza a koncentrációt.
A glutamin a glutamát neurotranszmitter prekurzoraként kulcsfontosságú az agy egészségében, hiszen a glutamin-glutamát ciklus megszakadása az agyban olyan problémákat okozhat, mint a bipoláris zavar, az epilepszia, a Reye-kór vagy a skizofrénia. A depresszióról, a szorongásról és a az alkoholfüggőségről nem is beszélve. [15]
Az L-glutamin fogyasztása biztonságos, és még napi 40 grammos adagban sem okoz jelentős mellékhatásokat.
Ennél nagyobb adagok szedése olyan mellékhatásokat okozhat, mint a puffadás, a gázképződés, a hányinger, a szédülés vagy a gyomorégés.
Vese- és máj problémák, illetve terhesség esetén nem ajánlott a szedése.
A glutamin szükségletet általában a napi elfogyasztott ételekkel ki tudjuk elégíteni.
A Regulatory Toxicology and Pharmacology egy régebbi jelentése szerint 14 gramm l-glutamin szedése ajánlott az egészséges felnőtteknek, és napi maximum 0.7 gramm / testtömeg-kilogram gyermekeknél.
A glutamine mellé érdemes B-vitamin komplex-et vagy simán B12-vitamin kapszulát szedni, mert ez szabályozza glutamint képződését.
Testépítők számára napi 15g glutamin ajánlott, napi 3 alkalomra elosztva, reggel, edzés után és lefekvés előtt. Ha fehérjét is szedünk, akkor érdemes elolvani, hogy mennyi glutamint tartalmaz.
Mivel a glutamin segíti a fehérje szintézist, nem meglepő, hogy szinte minden magas fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható.
L-glutamin főként állati fehérjékben (tejtermékek, húsok) és növényi fehérjeforrásokban (spirulina, kel, spenót, spárga, káposzta, bab, petrezselyem, brokkoli) található meg. A növényi forrásokból származó fehérjék könnyebben emészthetők.
A következő élelmiszerek fehérje tartalmának glutamin tartalma (százalékban kifejezve) a következő:
Ha tetszett a cikk, kérlek segítsd munkánkat azzal, hogy lájkolod / megosztod az oldalt és a szükséges termékeket tőlünk vásárolod meg! Köszönjük! Az oldalon található tartalom csak forrás megjelöléssel használható!
TÖLTÉS