HCA (Hidroxi-citromsav)

Mi az a HCA?

A HCA, azaz hidroxi-citromsav egy természetes vegyület, melyet egy növény (Garcinia Cambogia) kicsi, tök alakú gyümölcséből vonnak ki, és a kutatások azt mutatják segít a fogyásban. Maga a növény Délkelet-Ázsiában nő, és a több mint 300 tagú Clusiaceae család tagja. A HCA mellett számos más hasznos vegyület is található a Garcinia Cambogia gyümölcsében.

A kutatások - főként állatkísérletek - az mutatkák, hogy a hidroxi-citromsav zsírcsökkentő hatással rendelkezik, enzimfolyamatok gátlásával csökkenti a szénhidrátok zsírrá való alakítását, továbbá az étvágyat is csökkenti így a bevitt kalória mennyisége is kevesebb, ami megakadályozza a további hízást.

A HCA hatásai

1. Zsírégetés

Bizonyos tanulmányok szerint a HCA blokkolja az adenozin-trifoszfát-citrát-liáz enzim képződését, amely a zsírsejtek képzésében játszik szerepet. Ebből adódóan a HCA a testsúlycsökkentést segíti.

A Journal of Obesity folyóiratban és American Medical Association Journalben közzétett publikációk szerint pár kg súlycsökkentés eredményezett a HCA szedése. [1][2]

2. Az étvágy csökkentése

Más tanulmányok szerint a HCA csökkentheti az étvágyat is, amely megint csak súlycsökkenéshez vezet. A HCA fokozza a szerotonin neurotranszmitter termelését - boldogsághormon- és az okozott boldogságérzés csökkenti a sóvárgást és az étvágyat is. [2,3,4]

3. A koleszterinszint javítása

Bizonyíték van rá, hogy a HCA csökkentheti a triglicerid- és a rossz koleszterin szintjét, továbbá segítheti a jó HDL koleszterin szintjének termelését.

Egy 2009-es, a Phytotherapy Research folyóiratban közzétett tanulmány szerint, a HCA csökkenti a koleszterinszintet. [5]

Egy vizsgálat kis mértékben elhízott embereket vizsgált nyolc héten keresztül, akik 2800 mg HCA-t vittel be naponta, és ennek hatására javultak a koleszterin szintjük paraméterei. [6]

• Teljes koleszterinszint: 6.3%-kal lett alacsonyabb
• A „rossz” LDL koleszterin szint: 12.3%-kal csökkent
• A „jó” HDL koleszterinszint: 10.7%-kal növekedett
• Vér triglicerid szintje: 8.6%-kal lett alacsonyabb
• Zsír metabolitok: 125–258%-kal több ürült a vizelettel

4. A vércukorszint stabilizálása

Kevés bizonyíték van ra, de a HCA segíthet a vércukorszint szabályozásában is, mégpedig úgy, hogy fokozza a sejtek számára fontos glükóz felvételét. [7]

A HCA szedése

A HCA kapszula, por és tabletta formájában vásárolható meg a webáruházakban. 

A HCA ajánlott napi adagja 250 - 2800 mg között van, érdemes 50 - 60%-os kivonatot keresni.

Időben érdemes az étkezések előtt fél-egy órával bevenni, napi háromszor. A HCA kúraszerűen szedhető készítmény, a kúra időtartamának 6-12 hét ajánlott.

A HCA mellékhatása

Tanulmányok szerint a HCA szedése biztonságos, akár napi 2800 mg mennyiségben is. Azonban jóval nagyobb adagban van néhány lehetséges mellékhatás, amiket érdemes szem előtt tartani! Ezek:

• Emésztőrendszeri problémék
• Fejfájás
• Bőrkiütés
• Fáradtság és gyengeség
• Szájszárazság és rossz lehelet
• Herék összehúzódása
• Májkárosodás

A HCA szedése nem ajánlott, ha:

• Terhes vagy szoptat
• Máj- vagy vesekárosodásban szenved
• Asztma és allergiák kezelésére szolgáló gyógyszereket szed
• Cukorbeteg
• Vaskiegészítőket szed
• Fájdalomcsillapítókat szed
• Szorongás és depresszió ellen gyógyszerek szed
• Koleszterint csökkentsésére gyógyszert szer (Sztatin)
• Vérhígító gyógyszert szed

Melyik a legjobb hca?

Számos kiegészítő van a Magyar piacon, az ismertebb márkák a Panda Nutrition, Biotech, Blade, Nutriversum, LifeTilt és Scitec. De vajon melyik a legjobb?

A kérdés jogos, de nincs rá egyértelmű válasz. Sima HCA tartalmú kiegészítők közül ár/érték arányban a Panda Nutrition HCA kapszulát javasoljuk, 500 mg HCA tartalommal kapszulánként, 60% hidroxi-citromsav tartalommal.