A Maca egy közép-Peruban őshonos növény (tudományos nevén Lepidium meyenii), ami a magas fennsíkokat szereti, mint az Andok hegység. Több, mint 3000 éve termesztik az Andokban tápanyag és egészségmegőrzés célokból. Maca egy retekfajta, aminek tejkaramella illata van. Gyökerét gyógyhatása miatt étrend-kiegészítőnek használják.
A Maca megoldást nyújt a krónikus fáradtság szindrómára, fokozza az energiát, állóképességet, sportteljesítményt és a memóriát. Az inkák és a modernkori emberek elsősorban a hormonális hatásai miatt fogyasztják. Nőknél csökketi a menstruációs problémákat, a menopauza tüneteit, javítja a termékenységet és a szexuális zavarokra is megoldást kínál. Férfiaknál a merevedési zavarokra is megoldás lehet a maca növény kúraszerű szedése. Sokrétű hatásai közé sorolják még a depresszió tüneteinek enyhítését, a csontritkulás megelőzését és a legyengült immunrendszer helyreállítását.
Mikre jó a maca szedése?
- Vérszegénység
- Leukémia
- A krónikus fáradtság szindróma (CFS)
- Az energiahatékonyság javítása és a sportteljesítményt
- Javítja a memóriát
- Depresszió
- Női hormon egyensúly
- Menstruációs problémák
- Menopauza tüneteit
- A csontritkulás
- Gyomorrák
- Tuberkulózis
- Immunrendszer erősítésére
- HIV / AIDS
A Maca hatása
1. Antioxidánsokban gazdag
A Maca gyökere természetes antioxidánsként hat, fokozza az antioxidánsok szintjét, például a glutationt és a szuperoxid-diszmutázt a szervezetben. Az antioxidánsok segítenek a káros szabadgyökök semlegesítésében, a krónikus betegségek elleni küzdelemben és a sejtek károsodásának megelőzésében.
Egy 2014-es tesztcsöves vizsgálat kimutatta, hogy a maca kivonatából származó poliszacharidok magas antioxidáns hatással rendelkeznek és hatékonyan küzdenek a szabad gyökök károsító hatása ellen.
Egy Csehországban végzett állatkísérlet azt is megállapította, hogy a patkányok koncentrált maca adagjának beadása nemcsak javította az antioxidáns szintet, hanem jelentősen csökkentette a koleszterin és a triglicerid szintjét a májban, továbbá csökkentette a vércukorszintet, segítve megelőzni a krónikus betegségek kialakulását. Eközben egy másik kémcsöves vizsgálat kimutatta, hogy a maca kivonat antioxidáns tartalma akár az idegrendszeri károsodás ellen is védelmet nyújthat.
Az antioxidáns szint fokozása hasznos lehet az olyan állapotok, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség megelőzésére, az oxidatív stressz és sejtkárosodás megelőzésével. Az ígéretes eredmények ellenére további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy az antioxidánsok a maca gyökerében milyen hatással lehetnek az emberre.
2. Javítja az energiaszintet, a hangulatot és a memóriát
Azok, akik rendszeresen használják a maca port, azt jelezték, hogy éberebbé, energizáltabbé váltak, viszonylag gyorsan miután elkezdték azt használni. Ráadásul a maca úgy segíthet növelni az energiaszintet, hogy nincs "idegesség" vagy amolyan remegés érzés, amit például a koffein magas szintje ad.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a maca pozitívan befolyásolhatja az energiaszintet és az állóképességet. A pozitív energiaszint fenntartása javíthatja a hangulatot is, és néhány korai tanulmány azt is megállapította, hogy a maca csökkentheti a depresszió tüneteit.
Nem tisztázott pontosan, hogy a maca hogyan növeli az energia szintjét, de úgy tűnik segít megelőzni a tüskéket a vércukorszintben, és fenntartani a mellékvese egészségét, amely a hangulatot és az energiát szabályozza. Az energia szintjének fenntartása szintén segít meggátolni a súlygyarapodást.
Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a maca gyökér előnyös a memória és a koncentráció szempontjából. Két állatkutatás szerint a fekete maca képes volt javítani az egerek memóriazavarát, valószínűleg nagy antioxidáns tartalmának köszönhetően.
Kutatások azt mutatják, hogy a naponta macat szedőknél (Maca por Healthychoices, Murwillumbah, NSW, Ausztrália) 6 hét után javult a vérnyomás és a hangulat illetve csökkent a depresszió és a szorongás.
3. Javítja a női szexuális egészséget
Szexuális diszfunkció gyógyítására szokták használni, amiket antidepresszáns gyógyszerek okoznak. A kutatások arra utalnak, hogy a maca naponta kétszeri szedésével, 12 héten át, kissé javítja a szexuális teljesítményt.
A maca por és kapszulák használata növeli a szexuális vágyat. Korai kutatások azt mutatják, hogy a macat szedők (Maca Gelatinizada La Molina, Laboratories Hersil, Lima, Peru), 12 hét után megnövekdett szexuális aktivitásról számoltak be.
Több vizsgálat megerősítette, hogy a maca támogatja a női szexuális egészséget számos különböző mechanizmuson keresztül.
A Maca gyökér csökkentheti a szexuális zavarokat és növelheti a nemi vágyat a nők körében. Az egyik tanulmány a maca antidepresszánsok által okozott szexuális diszfunkcióra gyakorolt hátását vizsgálta a posztmenopauzális nők körében. A placebó csoporttal összehasonlítva a maca gyökér képes volt jelentősen javítani a szexuális funkciókat. Egy másik vizsgálat hasonló eredményeket mutatott, jelezve, hogy a maca jól tolerálható és képes a libidó és a szexuális funkció javítására.
Egy tanulmány 2008-ban azt is kimutatta, hogy a maca gyökér előnyös mind a pszichológiai tünetek, mind a szexuális funkciók kezelésében a posztmenopauzás nőknél. Tény, hogy a maca képes volt csökkenteni a menopauza okozta depressziót és szorongást hat hét kezelés után.
A Maca képes továbbá kiegyensúlyozni a női nemi hormonokat, és azt is kimutatták, hogy enyhíti a menopauza tüneteit. A hormonszint kiegyensúlyozása döntő fontosságú a reproduktív egészség szempontjából, és segíthet csökkenteni az olyan tüneteket, mint a meddőség, a súlygyarapodás és a puffadás.
A menopauza tüneteinek csökkentése mellett az ösztrogénszint szabályozása segíthet a reproduktív egészség és termékenység javításában, valamint a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteinek enyhítésében.
4. Erősíti a férfiak termékenységét
És mi a helyzet a férfiak esetén? Tanulmányok kimutatták, hogy a maca por a férfiak szexuális egészségét és termékenységét is javítja.
Férfi meddőség esetén is előszeretettel ajánlják a maca port Dél-Amerikában. Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen maca port szedők (Maca Gelatinizada La Molina, Laboratories Hersil, Lima, Peru) esetében 4 hónap után növeli a spermaszámot a egészséges férfiaknál.
Egy perui tanulmány kimutatta, hogy a maca nyolc héten keresztül történő szedése növeli a férfiak szexuális vágyát. Közben egy másik 2001-es tanulmány megállapította, hogy a maca segített a spermiumok minőségének és mozgékonyságának javításában, akmi két fontos tényező a férfi meddőségének tekintetében.
A Maca szintén csökkentheti a szexuális zavarokat. Egy 2010-es tanulmány összefoglalta a maca libidóra vonatkozó hatásait (négy klinikai vizsgálat eredményei szerint) és arról számolt be, hogy két vizsgálat eredménye a szexuális diszfunkció és a szexuális vágy javulását mutatta mind a férfiak, mind a nők körében. A másik két kísérlet azonban nem talált számottevő pozitív eredményt, ezért további kutatásokra van szükség.
A Maca tápérétke
A Maca gyökér kiváló fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag forrás, köztük a C-vitamin, a réz és a vas. Több mint 20 aminosavat - beleértve mind a nyolc esszenciális aminosavat - és számos egészségmegőrző fito tápanyagot is tartalmaz.
Egy uncia (kb. 2 evőkanál) maca por tartalma:
- 91 kalória
- 20 gramm szénhidrát
- 4 gramm fehérje
- 1 gramm zsírt
- 2 gramm étkezési rost
- 79,8 milligramm C-vitamin (133% DV)
- 1,7 milligram réz (84 százalék DV)
- 4,1 milligramm vas (23% DV)
- 560 mg kálium (16% DV)
- 0,3 milligramm B6-vitamin (16 százalék DV)
- 0,2 mg mangán (11% DV)
- 1,6 milligram niacin (8 százalék DV)
- 70 mg kalcium (7% DV)
- 0,1 milligramm riboflavin (6% DV)
A Maca por adagolása
A megfelelő adag maca számos tényezőtől függ, mint például a felhasználó kora, egészségi állapota, és számos más körülmény. Más mennyiség javasolt gyermekek és felnőttek számára. Ne feledje, hogy a természetes termékek nem mindig feltétlenül biztonságosak és dózis is fontos lehet. Ügyeljen arra, hogy kövesse a termékeken található utasításokat és forduljon gyógyszerészéhez vagy orvos ha hosszú távon szedni szeretné (6 hónapnál hosszabban).
Bár nincsen ajánlott mennyiség a maca napi adagjára, a szakértők 1 - 20 garmm közötti mennyiséget mondanak biztonságosnak és hatásosnak.
A Maca mellékhatásai
Maca biztonságos a legtöbb ember számára, és minimális a maca mellékhatásának kockázata. Azonban vannak olyanok, akiknek mérsékelniük kell a maca bevitelt.
Ha bármilyen pajzsmirigy-problémája van, tartsa a maca bevitelt mérsékelt szinten. Ez azért van, mert goitrogént tartalmaz, amely a pajzsmirigy működést befolyásolja, különösen a pajzsmirigy problémákkal élőknél.
A maca hormonszintre kifejtett hatásai miatt az orvosok úgy vélik, hogy a maca nem fogyasztható olyan személyeknél, akik hormonszint szabályzó gyógyszereket szednek az olyan betegségek kezelésére, mint például az emlőrák vagy a prosztatarák.
A magas vérnyomással rendelkezőknek azt is ajánljuk, hogy ne fogyasszanak macát, hogy elkerüljék a kedvezőtlen maca gyökér mellékhatásokat.
Maca vs. Ginseng
A macához hasonlóan a ginzeng is gyökerekből álló és gyógyhatású növény. Mindkettőt évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban, és úgy vélik, hogy hasonló egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a memória és az energiaszint fokozása, a menopauzás tünetek és a vércukorszint csökkentése. A ginseng és a maca számos antioxidánst tartalmaz, és erős gyulladáscsökkentő hatása is van.
Ugyanakkor vannak különbségek, amelyek egymástól mekülönböztetik a két gyökeret. Először is a ginseng több kutatás alanya, és az egészségügyi előnyök szélesebb skálájához kapcsolódik. Valójában a tesztcsöves és állatkísérletek azt mutatták, hogy a ginzeng javíthatja az agyműködést, segíti a testsúlycsökkentést, növeli az immunitást és még a rákos sejtek elleni küzdelmet is.
Továbbá, míg a maca gyökér valójában cruciferous zöldség, mint a brokkoli vagy a kelbimbó, ginseng az Araliaceae növénycsaládba tartozik, amely elsősorban a trópusi cserjék és fák faja. A ginzeng ugyanakkor keserűbb, míg a maca íze földes, mégis finom, és amelyet gyakran használnak a receptekhez és italokhoz, hogy növeljék mind a tápanyagtartalmat, mind az ízprofilt.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan működik a maca?
Maca gyökér tartalmaz számos vegyi anyagot, beleértve a zsírsavakat és aminosavakat. Azonban egyelőre nem teljesen tiszta még a kutatók számára sem, hogy hogyan működhet a maca.
A Maca gyökér egy szupertáplálék?
Igen. Gazdag aminosavakban és szinte minden fontos tápanyagot tartalmaz. Hasonlóan szuperélelmiszer a kakaó, quinoa, lucuma, chia mag amik szintén az azték és inka kultúrából származnak.
Hogyan fogyasztják a macát?
Élelmiszerként a macát sütve vagy pökölve készítik el és többnyire levesként fogyasztják, de erjesztett italként is előszeretettel isszák, ezu az úgynevezett maca chicha.
A mezőgazdaságban, arra használják, hogy növeljék a termékenységét az állatállománynak.
A macát emellett por, kapszula és tabletta formájában is be lehet vinni az emberi szervezetbe, hogy utána kifejthesse a pozitív élettani hatásait.
A Maca adaptogén? Mit is jelent ez?
Maca is adaptogén növény. Azzal tisztában kell lenni, hogy az adaptogének nem azonnal, hanem fokozatosan fejtik ki hatásukat. A legjobb hatás elérése érdekében folyamatosan használni kell őket.
Milyen neveken emlegítik a Macát vagy a perui zsázsát?
A Maca magyar neve a perui zsázsa, de perui ginzengnek, perui viagrának, vagy egyszerűen csak "csodaszernek” mondják. Valamint a „21. század Eledelének” is hívják utalva az energetizáló és vágyfokozó hatására.
