A Q10 koenzim

A Q10 koenzim (CoQ10) a napi funkciók elengedhetetlen eleme, és a test minden egyes sejtjében megtalálható. A Q10-et évtizedek óta használják antioxidánsként - amely védi a sejteket az öregedés hatásaitól - az orvosi gyakorlatban, különösen a szívproblémák kezelésében.

Bár a test szintetizál Q10 koenzimet, ennek mértéke nem mindig következetes. A Q10 hiánya leggyakrabban az oxidatív stressz káros hatásaihoz kapcsolódik (szabadgyök által okozott károsodásnak is nevezik). A Q10 alacsony szintje összefüggésbe hozható a hanyatló kognitív funkciókkal, a cukorbetegséggel, a rákkal, a fibromyalgiával, a szívbetegségekkel és az izomzat leépülésével.

Valójában a Q10 antioxidáns hatása az, ami a világ egyik legnépszerűbb öregedésgátló kiegészítőjévé teszi.

Mi is az a Q10?

A név talán nem hangzik nagyon természetesnek, de a Q10 valójában olyan lényeges tápanyag, amely úgy működik, mint egy antioxidáns a szervezetben. Aktív formájában a neve ubikinon vagy ubiquinol. A szervezetben természetes módon szintetizálódik, és fontos funkciókhoz használatos, mint például a sejtek energiával való ellátása, elektronok szállítása és a vérnyomásszint szabályozása. Az ok, amiért nem tekinthető „vitaminnak”, azért van, mert minden állat, beleértve az embereket is, kis mennyiségű koenzimet állít elő, még élelmiszerek nélkül is.

Hogyan működik a Q10?

• Ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzünk a testi funkciók ellátásához, a sejtek belsejében, a mitokondriumoknak nevezett apró organellák zsírt és más tápanyagokat vesznek fel, és felhasználható energiaforrásokká alakítják. Ez az átalakítási folyamat a Q10 jelenlétét igényli.
• „Koenzimként” a Q10 segít más enzimeknek, hogy az ételt megfelelően tudják emészteni.
• A Q10 koenzim nem csak a sejtenergia előállításához szükséges, hanem a káros szabad gyökök által okozott károk elleni védelemre is.
• A Q10 koenzim három különböző oxidációs állapotban létezhet, és bizonyos formákban az elektronok fogadásának és átadásának képessége képssé teszi arra a biokémiai funkcióra, amely megszünteti a szabadgyökök által okozott károsodását.
• Erős antioxidánsként a Q10 növelheti más alapvető tápanyagok felszívódását. Bebizonyosodott, hogy segít a C és az E-vitamin újrahasznosításában, és a vitaminok, illetve antioxidánsok hatásának maximalizálásában, amelyek már a szervezetben vannak.
• Bár a szervezet képes arra, hogy valamennyi Q10-et önállóan előállítson, a Q10 termelés természetes módon csökken, ahogy öregszünk - főként csak akkor termel, amikor a szervezetnek leginkább szüksége van arra, hogy megvédje a sejtjeit. Ez azt jelenti, hogy mindenki számára előnyös lehet a Q10 fogyasztása, mind a természetes étrenden keresztül, mind kiváló minőségű étrend-kiegészítőkből.

Miért érdemes Q10 kiegészítőt venni?

Ez egy fair kérdés - ha a szervezet önmaga is tartalmaz és termel Q10-et, akkor van-e ok arra, hogy ezt kiegészítõ formában is bevigye?

Az Oregon Állami Egyetem által összeállított kutatások szerint a Q10 természetes szintézise, ??plusz az étrend általi bevitel, úgy tűnik, elegendő mennyiséget biztosít az egészséges emberek a Q10 hiányának megelőzésére - azonban a test kevesebb Q10 koenzimet termel, amikor valaki idősebb lesz.

Az öregedési folyamat során a természetes képesség arra, hogy a Q10 koenzimet ubiquinolnak nevezett aktív formává konvertálja, csökken. Ez a csökkenés leginkább a 40 évesnél idősebb embereknél jelentkezik, különösen a koleszterin csökkentésre felírt gyógyszerek (sztatinok) szedésénél. Azt is megállapították, hogy a cukorbetegek, a rák és a pangásos szívelégtelenségben szenvedők általában csökkent Q10 plazmaszinttel rendelkeznek, bár a Q10 szint életkorral kapcsolatos csökkenése orvosi szempontból nem „hiány”.

Ritkán előfordul, hogy valaki „primer koenzim Q10 hiányban” szenvedhet, ami olyan genetikai hiba, amely megakadályozza, hogy a szervezet megfelelően szintetizálja ezt a vegyületet. Számukra a Q10 kiegészítés szükséges az agyhoz és az izomzathoz kapcsolódó problémák megfordítására.

A Q10 szedése különösen ajánlott:

• Szívinfarktus vagy szívkoszorúér-betegség,
• Magas koleszterinszint,
• Magas vérnyomás,
• Atherosclerosis (érszűkület),
• Angina pectoris,
• Mitrális prolapsus esetén

Az egészséges szív- és érrendszer támogatása mellett a Q10-nek az alábbi előnyei is vannak:

• Csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet
• Megvédi a szabad gyökök által okozott károktól a szervezetet és csökkenti az öregedés jellemző jeleit, beleértve az izomvesztést és a bőr változását
• Segíti az antioxidánsok, köztük az E-vitamin és a C-vitamin hatását
• Stabilizálja a vércukorszintet
• Támogatja az egészséges ínyeket
• Csökkenti az izomfájdalmat
• Segít a kognitív zavarok, köztük a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kezelésében
• Segíthet más állapotok kezelésében, beleértve a rákot, a hormonhiányt, a cukorbetegséget, a vírusokat és a fertőzéseket

A Q10 hatása

1. Fenntartja a természetes energiaszintet

A Q10 szerepet játszik a „mitokondriális ATP szintézisben”, amely az ételekből (szénhidrátok és zsírok) nyert energia átalakítása a sejtek számára használható energiává (adenozin-trifoszfátnak - ATP). Ez az átalakítási folyamat a koenzim Q10 jelenlétét igényli a belső mitokondriális membránban. Ennek egyik szerepe az, hogy fogadja az elektronokat zsírsav- és glükózanyagcsere során, majd átadja azokat elektron-fogadóknak. [1]

Az ATP konverziójának folyamata döntő fontosságú az emberi test minden cellája szémára, továbbá lehetővé teszi az üzenetek küldését a cellák között. Az ATP szintézis létfontosságú az energia fenntartásához, és a feladat elvégzéséhez Q10 szükséges. [2]

A Q10 még csökkentheti az edzésekhez kapcsolódó konkrét fáradtságot. Három különálló, kettős-vak, placebo-kontrollos, emberben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a Q10 kiegészítésével javult a testmozgással kapcsolatos fáradtság érzése (100-300 mg / napi dózisban). [3, 4, 5]

2. Csökkenti a szabad gyökök által okozott károsodást

A sejtstruktúrák oxidatív károsodása fontos szerepet játszik az öregedéssel járó funkciók hanyatlásában és a betegségek kialakulásában. Mind a vízben, mind a zsírban oldódó antioxidánsként a Q10 gátolja a lipid peroxidációt, ami akkor következik be, amikor a sejtmembránok és az alacsony sűrűségű lipoproteinek oxidáló körülményeknek vannak kitéve. [6]

Valójában, ha az LDL oxidálódik, a Q10 az egyik első antioxidáns, amelyet a hatások ellensúlyozására használ a szervezet. A mitokondriumokban azt találták, hogy a Q10 koenzim megvédi a membránfehérjéket és a DNS-t a lipid peroxidációval járó oxidatív károsodástól, és neutralizálja a szabadgyököket, amelyek közvetlenül hozzájárulnak az összes, életkorhoz kapcsolódó betegséghez (szívbetegség, rák, cukorbetegség, neurológiai betegség). [7, 8]

Az egyik oka annak, hogy ennyire hatékony lehet az amit egy tanulmányban fedezett fel. A Q10 segíthet védeni a sejteket az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség által okozott oxidatív stressztől. [9] Azonban a vércukorra gyakorolt ??hatásainak vegyesek az eredményei.

3. Javítja a szív egészségét és csökkenti a sztatinok mellékhatásait

Bár a szakértők úgy vélik, hogy további klinikai vizsgálatokra van szükség a hatásainak bizonyításához, a Q10 erős potenciállal rendelkezik a szívbetegségek megelőzésére és kezelésére a sejtek bioenergetikájának javításával, antioxidánsként hatva és a szabad gyök ellenes képességének köszönhetően.

Tudjuk, hogy a Q10 kapszula hasznos lehet a sztatinokat (koleszterin csökkentő) szedők számára, mivel csökkentheti a gyakorta okozott mellékhatásokat. A sztatinokat a májban lévő enzimek csökkentésére használják, ami nemcsak csökkenti a koleszterin termelését, hanem tovább csökkenti a Q10 természetes termelését.

Lehetséges, hogy a Q10 kölcsönhatásba léphet a lipidcsökkentő gyógyszerekkel, amelyek gátolják a HMG-CoA reduktáz, a koleszterin és a koenzim Q10 bioszintézis kritikus enzimének aktivitását. A Q10 kiegészítése gyakran ajánlott a természetes szintek optimális helyreállításához és a sztatin gyógyszerek hatásainak ellensúlyozásához, beleértve az izomfájdalmat is. [10]

Azonban néhány bizonyíték ellentmondásos - egy 2007-es felülvizsgálat során megállapították, hogy a sztatinokkal kezelt betegek esetében a Q10-kiegészítés hivatalosan nem ajánlott, bár beismerték, hogy nincsenek „ismert kockázatok”.

Ez azonban nem az egyetlen módja annak, ahogy a Q10 támogatja a szív- és keringési rendszert. Növeli a véráramlást, javíthatja az edzés teljesítményét és kapacitását a szívelégtelenségben szenvedők számára [11, 12, 13]

4. Lassítja az öregedés hatásait

A mitokondriális ATP-szintézis fontos funkciója a gyors anyagcsere fenntartásának, az erős izmoknak, az erős csontoknak, a fiatalos bőrnek és az egészséges szöveteknek. A Q10 koenzim szintje az életkorral csökken, és ez hozzájárul a szövetek és az energia anyagcseréjének romlásához és a szervek, így a máj és a szív, valamint a vázizomzat degenerációjához.

Annak ellenére, hogy a Q10 kiegészítésével nem bizonyították, hogy növeli a vele tesztelt állatok élettartamát, a kutatók úgy vélik, hogy lassíthatja a DNS károsodásának az életkorhoz kapcsolódó növekedését, amely természetesen mindannyiunkat érint.

A Q10 fogyasztásának lehetséges öregedésgátló előnyei:

• A szív védelme a stresszel kapcsolatos öregedés ellen [14]
• A vázizom genetikai szerkezetének védelme, hogy az izmok erősek legyenek, minimalizálva a csont- és ízületi sérülések kockázatát [15]
• A termékenység javítása 40 év felett [16]
• A kataláz és a glutation antioxidánsok fokozott aktivitása a sejtmembránok védelme érdekében a szabadgyök okozta károsodása ellen [17, 18]
• Csökkent UV-károsodás (helyi krémként) [19]

5. Segít az optimális pH-szintben és a rák leküzdésében

A sejteken belül a Q10 segít a fehérjék membránokon keresztüli szállításában és bizonyos emésztőenzimek elválasztásában a sejt többi részéből, ami segít fenntartani az optimális pH-értéket. Úgy vélik, hogy a betegségek könnyebben fejlődnek olyan környezetben, ahol keményebben kell dolgozniuk a megfelelő pH-szint fenntartása érdekében. [20, 21] Ez a fő antioxidáns hatása mellett az egyik oka lehet annak, hogy a rák kockázata is társítható a Q10 szinthez.

A kemoterápiás szerek növekvő hatása és a mellékhatásaival szembeni védelem: a Q10 kiegészítés a rákkezelés során hozzájárulhat ezen gyógyszerek (mint a doxorubicin és a daunorubicin) rákos sejtet pusztító potenciáljának növeléséhez. Bizonyíték van arra is, hogy a Q10 képes megvédeni a szívet a DNS károsodástól, amely néha a kemoterápiás gyógyszerek nagy dózisaiból származhat. [22]

A magas kockázatú betegeknél az emlőrák lassú vagy fordított terjedése: egy 1994-es vizsgálat (32 rákos, 32-81 éves korú, „nagy kockázatú” csoportba sorolt ??beteg) a rák nyirokcsomókra terjedését vizsgálta. Minden beteg antioxidánsokat, esszenciális zsírsavat és 90 mg/nap Q10 kapszulát kaptak. Nemcsak, hogy a betegek nem haltak meg a 18 hónapos vizsgálati időszak alatt (bár statisztikailag négy várhatóan belehalt volna a betegségbe), ebben az időszakban egyetlen beteg állapota sem romlott, az összes beteg az életminőség javulásáról számolt be és hat beteg részleges javulás történt. [23] A részleges javulást mutató betegek közül kettőnek több Q10 koenzimet adtak (naponta 300 mg-ot), amitől teljes javulást mutattak, a korábbi tumorok és a tumorszövet teljes altűnt (egyik beteg esetén két hónap, a másiknál három után). [24]

Segíthet a vastagbélrák megelőzésében: az egyik kutatási tanulmány felfedezte a Q10 szignifikánsan csökkentette a vastagbélben az oxidatív stresszt, ami a vastagbélrákhoz vezet. [25] Bár a kutatást még meg kell ismételni az emberek esetében, a Q10 szedése javasolt lehet azok számára, akik a vastagbélrák kockázatának vannak kitéve.

Szerepet játszhat a méhnyakrák megelőzésében: a Q10 alacsony szintje méhnyakrákos betegeknél jelentkezik, bár nem világos, hogy miért. Lehetséges, hogy a Q10 kiegészítők szedése csökkentheti a méhnyakrák kialakulásának kockázatát azoknál a nőknél, akiknél előzetes cervikális elváltozások vannak diagnosztizálva, de ez még mindig több tanulmányt igényel, mielőtt biztosak lehetünk benne. [26]

Javíthatja a túlélési arányt a végstádiumú rákos megbetegedéseknél: kilenc éven át tartó kísérleti vizsgálat során 41, különböző elsődleges rákbetegségben szenvedő beteget követtek, akik a negyedik szakaszba léptek, és Q10-kiegészítőt, valamint további antioxidáns keveréket kaptak. A követett betegek közül a túlélés mediánideje 17 hónap volt, öt hónappal hosszabb, mint a várt. Összességében a betegek 76 százaléka élt a vártnál hosszabb ideig, és a kezelés során nem észleltek semmilyen mellékhatást. [27]

6. Megvédheti a kognitív egészséget

Azoknál, akiknek kognitív károsodása van - mint például a Parkinson-kór - az agy feketeállományának (substantia nigra) emelkedett oxidatív stressze hozzájárulhat a tünetekhez. Kimutatták, hogy a Q10 ellensúlyozza az idegcsatornákat és az agy működését befolyásoló mitokondriális elektronátviteli láncok aktivitásának csökkenését, és a tanulmányok azt is mutatják, hogy a kognitív zavarokkal küzdő embereknél a Q10 szintje csökkent. [28]

Számos tanulmány vizsgálta a Q10 hatását Parkinson-kórban szenvedő egyénekben. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, amely a 300, 600 vagy 1200 milligramm napi hatékonyságát értékeli 80 korai Parkinson-kórban szenvedő betegnél, megállapította, hogy a kiegészítés jól tolerálható és a kognitív funkciók lassabb romlásához vezetett, mint a placebo esetében. Más kísérletek azt mutatták, hogy körülbelül 360 milligramm naponta négy héten át mérsékelten segített a Parkinson-kórban szenvedő betegeknél. [29]

Más bizonyítékok arra utalnak, hogy a Parkinson-kór kezelésének ellentétes eredményei vannak. Két vizsgálat, amelyek közül az egyik a középfokú Parkinson-kór, a másik korai stádiumú volt, nem találtak szignifikáns javulást vagy lassulást a Q10 kezeléséből.

Ami a legismertebb neurodegeneratív betegséget, az Alzheimer-kórt illeti, a Q10 alkalmazásával nem volt még olyan, hogy emberi vizsgálatot végeztek volna. A kutatási vizsgálatok azonban mérsékelten pozitív eredményeket találtak, így a Q10 koenzim az Alzheimer-étrend és a táplálékkiegészítési terv lehetséges kiegészítésévé vált.

7. Javíthatja a férfi meddőséget

Lehetséges Q10 segíthet a férfiak termékenységi problémáinak javításában. A klinikai vizsgálatokban a Coenzyme Q10 szignifikánsan: 

• Javítja a spermiumok mozgékonyságát
• Növeli a megtermékenyítés arányát
• Növeli a sperma számát
• Javítja a sperma morfológiáját (méret / forma)
• Növeli az antioxidánsokat a plazmában
• Támogatja az asthenozoospermia kezelést (diagnosztikailag alacsony spermiummozgás)
• Javítja a Peyronie-betegség tüneteit (súlyos férfi meddőségi betegség)

8. A fibromyalgia tüneteit kezeli

Számos klinikai vizsgálat és esettanulmány megállapította, hogy a Q10 a természetes kiegészítő lehet a fibromyalgia tüneteinek kezelésére. Felnőtteknél a napi dózis 300 mg volt.

A javulás magában foglalja a fájdalom általános tüneteinek csökkentését, kevesebb fejfájást, a fáradtság / kimerültség csökkenését, a helyreállított mitokondriális funkciót, a csökkent oxidatív stresszt és a koleszterin markerek javulását. [30]

Q10-ben gazdag ételek

A Q10 koenzim a táplálékunkban természetesen megtalálható, kezdve a halat, a májat, a teljes gabona csírákat. A Q10 koenzim leggazdagabb természetes forrásai a hús, a baromfi és a hal, de vegetáriánus lehetőségek is akadnak, például a bab, a diófélék, néhány zöldség, tojás és tejtermékek.

A legjobb ajánlatok a Q10 pótlására:

• fűvel etetett marhahús
• hering
• szabad tartású csirke
• szivárványos pisztráng
• szezámmag
• pisztácia
• brokkoli
• karfiol
• narancs
• eper
• ketrecmentes tojások
• szardínia
• makréla

Jelenleg nincs specifikus étrend-beviteli ajánlás a Q10 számára. Mivel zsírban oldódó antioxidáns, könnyen felszívódik, ha kis mennyiségű egészséges zsírt fogyasztanak (E és A vitaminok) mellé. Bár bizonyos élelmiszerekből bevihető, az élelmiszerek általában csak kis adagokat biztosítanak, ezért sok szakértő javasolja az étrend-kiegészítők használatát.

A Q10 hiány tüneteit nem közölték széles körben, és nem is vizsgálták részletesen a populációban. Becslések szerint az átlagos ember étrendje a teljes Q10 igény 25%-át teszi ki. A legjobb módja annak, hogy a megfelelő mennyiséget vigyük be az, hogy változatos, tápanyag-sűrű étrendet követünk.

A Q10 napi adagja

Az egyéni állapottól függően a Q10 szükséges dózisa 90 mg és 1200 mg között változik. Ennél nagyobb adagot általában csak a Q10 neurológiai előnyeinek tanulmányozására használták. A legsikeresebb vizsgálatok 100 - 300 mg között vannak.

A Q10 kiegészítők dózisa naponta valahol 50 és 1200 milligramm között mozog. A legtöbb kiegészítő 100-200 milligramm tartományba esik.

A Q10 elérhető csepp, olaj, tabletta és kapszula formájában is, A BioTech, a Béres, a BioCo vagy a Jutavit kínálatában.

Egy 60 kapszulás, Q10 100mg ára 3000 Ft körül mozog, de az adott márkától, hatóanyag mennyiségtől és kiszereléstől függhet az ár.

A Q10 mellékhatásai

Annak ellenére, hogy az általánosan nagyon biztonságosnak tartják, és sok éven át az orvosi területen használták, a Q10 néhány ritka mellékhatással rendelkezik, amelyek közé tartozhat:

• Hasmenés
• Hányinger
• Gyomorégés

Olvassa el a használt Q10 koenzim adagolási címkéjét, és tartsa be azt, hacsak az egészségügyi szakember másképp nem utasítja.

Ha terhes vagy szoptat, valószínűleg a legjobb, ha nem vesz be a Q10-et, mivel nem világos, hogy ez esetben biztonságos-e.

A Q10 koenzim kiegészítők csökkenthetik a sztatinok, mint a warfarin és más gyakori koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek antikoaguláns hatását. Beszéljen kezelőorvosával.

Az egyik állatkísérleti tanulmány megállapította, hogy a Q10 koenzimmel való nagyfokú kiegészítés károsíthatja a kognitív funkciókat az élet későbbi szakaszában. Ez csak egy rövid tanulmány, azonban jó ötlet, hogy tartsa be az ajánlott adagokat, és ne vegyen be nagy dózist (1200+ milligramm naponta).