Mi a különbség a Garcinia Cambogia és a HCA között?
A HCA a Dél Ázsia szerte és Indiában is fellelhető Garcinia Cambogia növény - másnéven Malabar Tamarind vagy tarkabogyó. A Garcinia Cambogia valójában nem azonos a HCA-val. Maga a HCA egy, a növény gyümölcsének héjában található anyag.
A HCA más néven hidroxi-citromsav, mely a hétköznapokból ismert citromsavtól minimálisan különbözik. Ahhoz, hogy a HCA hatásait ténylegesen megértsük, mélyebb biokémiai folyamatokat kell megismerjünk.
Mint azt legtöbben tapasztaljuk, szervezetünk nagy mennyiségű zsírt képes elraktározni testünkön, melynek legnagyobb része sajnos a has és deréktájékon éktelenkedik. Ezeket a zsírraktárakat lényegében önmagunk tápláljuk tovább a feleslegesen bevitt extra kalóriákkal, amikre valójában nincs is szükségünk. Az étkezéseinkkel bevitt szénhidrátok egy része az izmainkban és a májunkban raktározódik el glikogén formájában. Ha ezek a raktáraink megtelnek, a glikogén többi része a zsírszintézisbe fog bekapcsolódni - vagyis a folyamatok végén zsírként raktározódik el. Pyruvat köztiterméken keresztül oxál acetát és acetil-koenzim-A összekapcsolódásával citráttá alakul energiaraktározó és előállító sejtszervecskénkben, a *mitokondriumban.
Magából az acetil-koenzim-A-ból fog majd több lépésben zsírsav keletkezni a sejtplazmában, de előbb ki kell jutnia onnan egy kis oxigénért, ezért kapcsolatba lép az oxálacetáttal.
Amikor kiér a sejtplazmába, az ATP-citrát-liáz enzim eltávolítja róla az oxálacetátot és szabadon elindulhat a zsírsavvá válás útján.
A citrátot a HCA úgy próbálja megállítani, hogy “lefogja” az ATP-citrát-liáz enzimet, melynek eredményeként kevesebb acetil-koenzim-A termelődik.
Ezáltal a citrát mennyisége megemelkedik: gátlódik a zsírsavak szintézise és a glikogénraktárak növelése élvez prioritást.
Természetesen a HCA sikeressége is nagyrészt az általunk bevitt tápanyagok mennyiségének és minőségének függvénye.
Ha éheztetjük magunkat, nincs a diétás céljainknak megfelelő étrendünk kialakítva, akkor lényegében semmilyen kiegészítőtől ne várjunk csodát. - Itt megjegyezném, hogy különféle diétákhoz más és más zsírégetést támogató készítményeket válasszunk. Nem működik egy adott kategória terméke az összes típusú diétához! Ha nem ismerjük a számunkra megfelelő megoldást, kérjük szakember segítségét a legjobb választáshoz.
A HCA például a biokémiai hatásainak "köszönhetően" nem alkalmas egy ketogén (magas zsír és magas fehérje bevitel alacsony vagy nulla szénhidrát fogyasztása mellett) diéta esetében. [Forrás]
A HCA étvágycsökkentő hatása
Köztudott tény, hogy manapság többen harcolnak a lassú anyagcseréjükkel (sajnos legtöbb esetben a rosszul kialakult táplálkozási szokásaik miatt) – és a többek között ezáltal kialakult túlsúllyal, mint akiknek alapból felvan gyorsulva ez a folyamat a testükben és nagyon alacsony vagy nincsenek zsírraktáraik.
Megfelelő alkalmazás mellett a HCA annyira hatékony tud lenni, hogy már az első néhány nap után érzed, hogy beindult az anyagcseréd. Hasmenésed nem lesz, de az elmúlt időszakhoz képest megkönnyebbülés lesz mosdóba menni.
A HCA hatásmechanizmusa
A HCA a fehér zsírsejtek Leptin termelésének fokozását idézi elő. A Leptin biztosítja a kommunikációt a zsírsejtek és a hypothalamus között. A hypothalamus (sok egyéb funkcióján kívül) az agy zsír **metabolizmusáért és az étvágyért is felelős agyközpontja.
Az emelkedett Leptin szint jelet küld az agynak, hogy nem szükséges további táplálékbevitel a szervezet számára, így megszűnik az étvágy, ráadásul az újbóli éhségérzet is később fog kialakulni.
Forrás: OHIA SE Safety and mechanism of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid extract (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002 Sep; 238(1-2):89-103. [PubMed] [Ref list]
Csökkenti a koleszterinszintet
A HCA hatóanyagának, a HCA kalcium-káliumsónak köszönhetően csökken a vérben az LDL koleszterin, valamint a triglicerid szint. Ezt alátámasztja egy kutatási eredmény, amiben túlsúlyos nőknek 60 napon keresztül napi 800 mg HCA-t adtak, melynek eredményeként vérükben csökkent a trigliceridek értéke.
Forrás: Yatsunami, K.; Ichida, M.; Onodera, S. The relationship between 1-deoxynojirimycin content and α-glucosidase inhibitory activity in leaves of 276 mulberry cultivars (Morus spp.) in Kyoto, Japan. J. Nat. Med. 2008, 62, 63–66. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
Egy másik teszt alapján, ahol szintén 60 túlsúlyos egyén volt az alany, napi 1200 mg (3*400 mg) HCA-t kaptak. Minimum elvárás volt az életmódváltás táplálkozás tekintetében is (még ha nem is drasztikusan) és a legalább heti háromszori intenzív testedzés. A vizsgálat eredményeként azt prezentálták, hogy a fogyások 87%-a a test zsírtömegéből, annak elégetéseként történt.
Forrás: (Thom E., Hydroxycitrate (HCA) in the treatment of obesity., Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 1996; 20:75
2008-ban is zajlott egy kísérlet 54 résztvevővel. Itt az alanyok fele kicsit magasabb dózist kapott, összesen 1500 mg HCA-t naponta, 3 részre osztva, míg a másik fele csak placebot.
A résztevők számára itt is előírás volt, hogy a napi kalóriabevitelüket csökkentsék, a folyadék fogyasztásukat pedig emeljék meg. 8 hétig tartott a kísérlet. Ezidő alatt mindkét csoport testsúlya csökkent (értelemszerűen a kalóriacsökkentés miatt), de a placebó csoport eredményei lényegesen elmaradtak a HCA-t fogyasztóéktól, ami 1,9 kg szemben az 5 kg-mal. Azt hiszem ez egy olyan eredmény, ami még azokban is pozitív irányba billenti a mérleget, akik eddig hitetlenkedtek.
Forrás: (Conte AA., A non-prescription alternative in weight reduction therapy. Am. J. Bariatr. Med., 1993; 17).
Mikor és hogyan vegyük be a HCA kapszulát?
Fogyasztása étkezés előtt körülbelül 30 perccel, bő folyadékkal ajánlott. Kerüljük az étellel vagy egyéb, magas rosttartalommal bíró kiegészítőkkel történő egyidejű fogyasztását - ezek lassítják a felszívódását és hasznosulását. Túladagolás esetén fejfájás, esetleg gyomorpanasz tapasztalható.
Javasolt fogyasztási mennyisége: 800-1600 mg/nap, lehetőség szerint 3 részre osztva.
Vannak szinergista (felszívódását és hatását segítő) kiegészítők is. Ezek a króm, carnitine, koffein, pyruvat, CLA és szevillai narancs (keserűnarancs). A koffeinnel való kombinálása esetén már csak azoknak ajánlott a fogyasztása, akik bírják a stimulánsokat is.
Kiknek ajánlott a használata?
Elsődlegesen a megfelelő étrenddel rendelkező fogyni vágyóknak, vagyis “normál” diétát követőknek, akik nem vonják meg ez idő alatt sem a szénhidrátot. Magas vérnyomással küzdőknek sem tiltott a használata, hisz nincs stimuláns hatása, nem emeli a vérnyomást.
Kinek nem ajánlott?
Terhes és szoptató anyukáknak, illetve Alzheimer-kórban szenvedő betegeknek.
Forrás: Heymsfield, S.B., et al., "Garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) as a Potential Antiobesity Agent: A Randomized Controlled Trial," JAMA 280.18 (1998) :1596-600.
Conte, A.A., "The Effects of (-)-Hydroxycitrate and Chromium (GTF) on Obesity," J Am Coll Nutr 13 (1994) : 535.
