A moringa hatása és minden amit tudni kell róla

Mi az a moringa fa?

A moringa fa - magyarul Lóretekfa - a szubtrópusokon élő faj, főleg Észak-Indiában termesztik több, mint 4000 éve, többek között csodafa néven is emlegetik, mert annyira sokszínű és pozitív élettani hatása van. Latin néven moringa oleifera, mely levelei több, mint százféle vitamint és tápanyagot tartalmaznak. A moringa C-vitamin tartalma például hétszerese, mint a narancsé. Az A-vitamin tartalma négyszerese a répáénak, míg a fehérje tartalma négyszerese, mint a joghurté. 100 gramm moringa levél 9,3 g fehérjét tartalmaz. 

A moringa hatásai

A magas vitamin és ásványianyag tartalma miatt általános egészségjavító hatása van. Lassítja az öregedést a benne lévő számos antioxidáns szinergiahatása miatt. Emiatt számos kozmetikus és szépészeti olaj alapanyaga is.

A moringa tabletta jó a csontoknak is, a tejnél tizennégyszer több kalciumot tartalmaz, míg a spenótnál kilencszer több vasat.

A moringa levelek pozitív hatásait azonban a bennük található 46-féle antioxidáns biztosítja. Ez a 46 antioxidáns együttesen jót tesz a keringésnek, az erek állapotának, méregtelenít illetve lassítja az öregedés folyamatát. A moringa levelek flavonoidban is gazdagok, de kiemelkedik a foszfor-, a cink-, a vas-, a kálium-, a réz-, és a magnéziumtartalma is. Vitaminok közül pedig az A-, B6-, B12-, E- és K-vitaminban bővelkedik. A moringa fa rostokban is gazdag.

A számos antioxidáns és flavonoid kedvezően hat az immunrendszerre, méregteleníti a májat és javítja a kedélyállapotot, így természetes antidepresszánsként és kedélyjavítóként is előszeretettel használják. 

1. Antioxidánsokat és gyulladásgátló vegyületeket biztosít

Az egyik oka annak, hogy a Moringa növények az egészségügyi előnyei annyira lenyűgözőek az, hogy hasonló képességeket biztosítanak, mint a hagyományos gyógyszerek, de nem jelentenek azonos szintű kockázatot a mellékhatások terén. Az ázsiai csendes-óceáni rák megelőzéséről szóló jelentés szerint a moringa tartalmazza az esszenciális aminosavak, a karotinoid fitonutriensek, az antioxidánsok (például a kvercetin), és a természetes antibakteriális vegyületek - amelyek ugyanúgy működnek, mint sok gyulladásgátló gyógyszer - kombinációját.

A Moringa levelek számos olyan öregedésgátló vegyületet tartalmaznak, amelyek csökkentik az oxidatív stressz és gyulladások hatásait, beleértve a polifenolokat, a C-vitamint, a béta-karotint, a kvercetint és a klorogénsavat. Ezek a krónikus betegségek, melyre jótékonyan hat és csökkenti a kockázatukat például a gyomor, a tüdő vagy a vastagbélrák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az életkorral kapcsolatos szembetegségek.

2. Egyensúlyban tartja a hormonokat és lassítja az öregedés hatásait

A "Journal of Food Science and Technology" című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány az Amaranth levelek (Amaranthus tricolor), a menopauzális nők gyulladásos szintje és oxidatív stresszszintje mellett vizsgálta a moringa hatását is. Annak tudatában, hogy az értékes antioxidáns enzimek szintje a posztmenopauzás időszakban a "fiatalos" hormonok - ideértve az ösztrogént is - hiányára vezethető vissza, a kutatók azt akarták megvizsgálni, hogy ezek a szuperfood-ok segítenek-e lassítani az öregedés hatásait olyan természetes növényi antioxidánsokkal, amelyek természetesen egyensúlyozzák a hormonokat.

Kilencven posztmenopauzás nőt választottak ki a 45-60 éves korosztályban, és három csoportra osztották, akiknek a moringa kapszula különböző szintjeit adták. Az antioxidáns szinteket, beleértve a szérum retinolt, a szérum aszkorbinsavat, a glutation-peroxidázt, a szuperoxid-diszmutázt és a malondialdehidet, a vércukorszint és a hemoglobinszint változásával együtt elemezték. Az eredmények azt mutatták, hogy a moringával és az amarantával történő kiegészítés az antioxidáns szint jelentős növekedését eredményezte, valamint az oxidatív stressz markerek jelentős csökkenését.

Megállapították továbbá a gyorsabb vércukorszint-szabályozást és a hemoglobin pozitív emelkedését, ami arra késztette a kutatókat, hogy arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a növények terápiás potenciállal rendelkeznek az öregedés és a természetes hormonális változások miatti komplikációk megelőzésében. A Moringa is hasznos lehet a libidó fokozásában is, és bizonyos tanulmányok szerint természetes születésszabályozó vegyületként működhet.

Habár természetes afrozidiákumként már több évezreden keresztül növeli a nemi vágyat és teljesítményt, úgy tűnik, hogy csökkentheti a fogamzás sebességét. Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt növelheti az immunrendszert és az anyatej-termelést / laktációt.

3. Segít az emésztőszervi egészségben

Gyulladáscsökkentő hatása miatt a moringát az ősi korban olyan gyógyászati ??rendszerekben használták, mint az Ayurveda, gyomorfekély megelőzésére vagy kezelésére, májbetegség, vesekárosodás, gombás fertőzések (például candida), emésztési panaszok és fertőzések kezelésére.

A moringaolaj gyakori alkalmazása elősegíti a májműködést, és ezáltal méregteleníti a káros anyagoktól - például nehézfémek - a testét. Lehetséges, hogy képes segíteni a vesekövek, húgyúti fertőzések, székrekedés, folyadékretenció / ödéma és hasmenés elleni küzdelmet.

4. Egyensúlyba hozza a vércukorszinteket, segít a cukorbetegség elleni harcban

A Moringa egyfajta, klorogénsav nevű összetevőt tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít a vércukorszint szabályozásában, és lehetővé teszi a sejtek számára, hogy szükség szerint glükózt (cukrot) vegyenek fel vagy engedjenek le. Ez a moringának természetes antidiabetikus és hormonszint kiegyenlítő tulajdonságokat biztosít. A klorogénsav mellett a moringában jelen lévő izotiocianátok is kapcsolódnak a cukorbetegség elleni természetes védelemhez.

A Journal of Food Science Technology-ban megjelent tanulmány szerint a moringa pozitív hatással volt a vércukorszint szabályozására és az inzulinszintre a cukorbetegségben szenvedő betegeknél, ha egy magas szénhidráttartalmú étkezés részeként fogyasztották. Három különböző növény (moringa, curry és bittergourd) hatását vizsgálták a különböző glükózszinteket tartalmazó étkezésekre adott válaszként. Az eredmények azt mutatták, hogy a plazma inzulinválaszok szignifikánsan alacsonyabbak voltak, amikor a három növényt az étkezésbe bevonták, mint amikor nem. Mindhárom növény hasonló hatású volt.

A Egyiptomi Sadat City Egyetem Biotechnológiai Intézetében végzett külön vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony dózisú moringa magpor (50-100 milligramm / testtömeg-kg) antidiabetikus hatása növeli az antioxidáns szinteket, az enzimtermelést a májban, hasnyálmirigyben és vesékben.

5. Védi és táplálja a bőrt

A Moringa természetes antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a különböző fertőzési formáktól. Néhány gyakori módszer a moringa alkalmazására a bőrön: a lábszagok eltávolítása, a pattanások okozta gyulladások csökkentése, a fertőzések kezelése, a korpásodás megszüntetése, az ínybetegségek elleni harc (fogínygyulladás), égési sérülések vagy sebek kezelése.

A Moringa-olajat közvetlenül a bőrön alkalmazzák, mint szárító, összehúzó anyagot, amely a baktériumok elpusztítására szolgál, de ugyanakkor, amikor rendszeresen használják hidratálja is a bőrt. Ez egy általános összetevő az élelmiszergyártásban és a parfümökben, mert megakadályozza a baktériumok elszaporodását és elűzi a kellemetlen szagokat.

6. Segít növelni a hangulatot és megvédi az agy egészségét

Mint a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, a moringa is gazdag a triptofánban nevű aminosavban, amely főleg a neurotranszmitter funkciókat segíti, beleértve azokat is, amely a jó közérzetért és hangulatért felelős, a szerotonin termelését. A Moringa gazdag antioxidánsokban és olyan vegyületekben is, amelyek javítják a pajzsmirigy egészségét, ami hasznos a magas energiaszint fenntartásában, valamint a fáradtság, a depresszió, az alacsony libidó, a hangulati ingerek és az álmatlanság ellen.

Szoptatós anyák is fogyaszthatják?

Igen. Nekik kifejezetten ajánlott a moringa tea fogyasztása, mert jót tesz az emlőkben a tejelválasztásnak, így a szoptatás hónapjaiban kifejezetten hasznos lehet. Nem csak azoknak ajánlott, akiknek nincs vagy kevés teje van, hanem mindenkinek, mert kitolhatja azt az időszakot, amíg a csecsemőt szoptatni tudja az anya. Abban pedig minden gyerekorvos egyetért, hogy az anyatejnél jobb tápanyag nincsen az 1 év alatti gyermekeknél. Erősíti az immunrendszert, illetve megtalálható benne minden szükséges tápanyag. 

Milyen formában fogyasztható a moringa?

A moringa leveleit frissen levesekhez adva, vagy zöldségköretként is fogyasztják. Ilyen nagy távolságokra azonban csak szárítva tud megérkezni. Emiatt vásárlása főleg por és szárított levelek formájában lehetséges. A moringa por általában gyengébb hatásfokú, mert egy moringa kapszulába jóval kevesebb hatóanyag kerül, mint ami a levelekből egy teába kifőzhető, emiatt inkább levélként való beszerzését és azok megfőzését javasoljuk. Teaként fogyasztva energizál és az emésztést is serkenti.

Kiknek ajánlott a moringa tea fogyasztása?

Az idősebbek számára igazi multivitamin. A gyerekeknek egészségmegőrző, a szoptatós anyukáknak tejserkentő hatású, míg a sportolóknak állóképesség javító.

Miért ajánlott sportolók számára a moringa tea fogyasztása?

A moringa magas vastartalma miatt segít a vérnek az oxigén szállításában, így a megterhelt izmok oxigénnel való ellátottságát nagyban tudja segíteni a moringa tea fogyasztása az edzések és versenyek előtt. Emellett a magas kalciumtartalmával a moringa tea segít a csontok megfelelő egészségi állapotának fenntartásában. 

Miből nyerik a kozmetikai moringa olajat?

A moringa magjainak 38-40% olaj, mely hidratálja és ápolja a bőrt. Ebből szokták sajtolni a különböző kozmetikai termékekhez az olajat. 

A Moringa tápérték adatai

A moringa levelei kiválló forrásai a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak.

• 4x több kálium tartalom a banánhoz képest
• 4x több rost tartalom a rozshoz képest
• 4x több C vitamin, mint a narancsban
• 14x több kálcium tartalom a tejhez képest
• 9x több vas tartalom, mint a spenótban
• 2x több A vitamin, mint a répában
• 2x több fehérje, mint a joghurtban

100g moringa tépértéke a következő:

• Fehérje: 10 g
• B6 vitamin: 95% RDA
• C vitamin: 60% RDA
• Vas: 55% RDA
• Riboflavin (B2 vitamin): 55% RDA
• A vitamin A (beta-karotinból): 45% RDA
• Magnézium: 40% RDA

A moringa mellékhatásai

Mivel teljesen természetes és kémiai adalékanyagoktól mentes (ha tiszta, jó minőségű márkát vásárolsz), a szájon át vagy a bőrön alkalmazott moringa nagyon jól tolerálható, valószínűleg nem okoz mellékhatásokat. A moringákból származó levelek, gyümölcsök, olajok és magvak évezredek óta biztonságosan fogyasztottak, de manapság számos különféle moringa-kiegészítés vagy kivonat található, ezért fontos, hogy a legtisztább fajtát vásárolja.

Lehetséges, hogy a moringát bizonyos kiegészítőkben szintetikus összetevőkkel, töltőanyagokkal és toxinokkal kombinálják, ezért gondosan olvassa el az összetevőket címkén. Óvatosan kövesse az adagolási utasításokat, naponta legfeljebb 6 grammot szedjen, legfeljebb három hétig (a tanulmányok szerint ez a mennyiség biztonságosnak bizonyult).

Milyen a moringa íze?

A moringa zöld, földes ízű, amely hasonló a spenóthoz vagy a matcha zöld teához.