Korunk népbetegségei a kardiovaszkuláris megbetegedések. Számos tényező miatt megnövekedett ezeknek a megbetegedéseknek az aránya. Míg a századfordulón még szinte ismeretlen betegség volt a stroke vagy a szívroham, napjainkban Magyarországon vezető halálokok lettek és a keringési megbetegedés vezető halál ok lett, még a rák előtt is. Ennek oka a megváltozott modern életmódban keresendő, az elszigetelt például Amazonas esőerdőben élő törzseknél még mindig ismeretlenek ezek a megbetegedések. A keringési problémáknak számos oka van, mint az ülő életmód, magas cukorbevitel, stressz, mozgáshiány, dohányzás. Elég csak megnézni, hogy 100 éve az ébren töltött napjának hány százalékát töltötte ülve egy ember és most mennyit. Napjainkban egy ingázó, irodai munkát végző ember napi 10-12 órát tölt el ülő állapotban. (alsó hangon)
Mit lehet tenni, hogy elkerüljük a keringési megbetegedéseket?
- Heti ötszöri mozgás (minél több séta, lépcsőzés stb)
- Dohányzás elhagyása
- Relaxálás és a stressz minimalizálása
- Étkezés
Ezek közül a pontok közül a negyedikben próbálunk támpontot nyújtani azzal, hogy összeszedtük mely tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hatnak pozitívan a keringésre. Ezek az ember által befolyásolható tényezők, emellett van egy adottság, amit a genetika határoz meg. Ha 4-ből 4 nagyszülő keringési problémában hunyt el 60 éves kora előtt akkor sajnos ez probléma lesz, de a helyes táplálkozással az esélyek javíthatóak. Azt nem állítjuk, hogy ha ezeket eszed akkor ezek a stroke például 100% eséllyel elkerül, de a genetika által meghatározott esélyeket nagyban képes befolyásolni.
Lássuk a listát, mely tápanyagok és vitaminok segítik a keringést:
Omega 3 és omega 9 - halolaj és olíva
Az omega 3 és omega 9 zsírsavakat tartalmazó étrendkiegészítők csökkentik a triglicerid szintet, koleszterin szintet és a vérnyomást. Ezek a tényezők, mind pozitív korrelációban állnak a keringési problémák kialakulásával.
„Ha omega-3 zsírsavat kapszulákat adunk egy szénhidrátban gazdag és zsírban szegény étrendhez, megelőzhetjük a szénhidrátdús étrend a vérzsírokra és koleszterinre vonatkozó hosszú távú, negatív hatását” – írja a nagy tekintélyű Journal of Nutrition szaklap, Dr. Jose Lopez-Miranda, a Cordobai Egyetem orvosprofesszorra hivatkozva.
A halolaj kapszulák szedése jót tesz a szív- és érrendszernek. Az omega 3 készítmények rendszeres szedésével megszüntethető a kialakulásban lévő érelmeszesedés vagy érelzáródás ill. ha előrehaladott állapotban van minimálisan még vissza is tudja fordítani azt. Ezen kívül az olaj megszünteti a szívritmus problémákat és 27 százalékkal csökkenti az olyan halálos kimenetelű szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
C-vitamin
A c-vitamin, vagyis az aszkorbinsav egy rendkívül erős antioxidáns, mely a szervezetben lévő szabad gyököket megköti. Gyulladáscsökkentő és érvédő hatása is ismert, így a keringésünknek jót teszünk ha napi 1000 mg C-vitamint beviszünk.
Maté tea
Míg más élénkítőket, pl. a koffeint és az efedrát félelem övezi a szívre gyakorolt káros hatásaik miatt, kimutatták, hogy a mate tea egyenesen jó hatással van arra. Azt sokan tapasztalják, hogy egy kávé elfogyasztása után szorít a mellkasuk és megnő a vérnyomásuk, maté tea fogyasztása esetén ettől nem kell tartanunk. A maté megnövelheti a szív oxigén-és tápanyag-ellátottságát stressz esetén vagy edzés ideje alatt, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a keringést néhány ember esetében azzal, hogy nyugtatja az ereket. Maté tea után az elalvás sem problémás, mert nyugtató hatása is ismert.
Gingko biloba
A gingko biloba időskori elbutulás esetén alkalmazható, mivel tágítja az agyi ereket. Emellett általános értágító hatása miatt az egész keringés működésére jó hatással van. A gingko biloba gazdag flavonoidokban, amelyek hozzájárulnak a keringési rendszer normális működéséhez, a megfelelő véráramláshoz, így a sejtek oxigénnel és tápanyagokkal történő ellátásához.
Gotu kola
A gotu kola a kínai népi orvoslásban használt gyógynövény, segíti a sebgyógyulást, javítja a keringési problémákat (vénás elégtelenség), beleértve a visszereket, és a vérrögöket a lábban. Hatása univerzális.
Kitozán
Kitozán és növényi szterin tartalmú étrend-kiegészítők a normál koleszterinszint fenntartásában segíthetnek, így az érrendszerre pozitívan hatnak a lerakodások és plakkok képződésének megakadályozásával.
Chia mag
A chia mag protein előállításában döntő szerepet játszó aminosavjai optimalizálják a vércukor- és a koleszterinszintet azáltal, hogy megemeli a HDL (jó) és csökkenti az LDL (rossz) koleszterin A chia magból préselt olaj segít, megelőzi az érrendszeri betegségeket, köztük az érelmeszesedést. Szintén a keringési rendszert támogatja, hogy káliumtartalmából adódóan, hozzájárul a vér áramlásának erősítéséhez ill. emellett magas vérnyomásban szenvedőknek kifejezetten ajánlott.
Rezveratrol sav
Rezveratrolt tartalmaz nagy mennyiségben, ami egy erős antioxidáns és jót tesz az ereknek. A rezveratrol szétnyomja az erek falát, tágítja az ereket, ezzel erősítve a vérkeringést. Értágító hatása miatt csökkenti a vérnyomást, így jóval több vér tud az érfalak között áramolni plusz nagyobb mértékben képes oxigénhez és tápanyagokhoz juttatni a sejteket. Egy tanulmány kifejti, hogy mindössze 10 mg resveratrol szignifikánsan csökkenti az infarktus veszélyét.
Vadgesztenye és vörös szőlőmag
Vadgesztenye, Diozmin, Heszperidin, Vörös szőlőmag OPC optimális keveréke segít az egészséges érrendszer megtartásában. Számos étrend-kiegészítő kapszula tartalmazza ezeket az összetevőket.
.webp)
