Szállítás

 már 590 Ft-tól

 15 000 Ft felett ingyenes

 diszkrét csomagolás

 1 napos szállítás

 további információk
Miért érdemes nálunk vásárolni?

 teljes diszkréció, jelöletlen csomagolás

 15 000 Ft felett ingyenes szállítás

 100% elégedettség garancia

 30 napos pénzvisszafizetési garancia

 ajándék csajozási ebook

A pantoténsav (B5-vitamin) hatása

Vitamin és ásványi anyag

2019. július 13.

b5 vitamin tartalmú ételek

A B5-vitamin, más néven pantonténsav egy vízbázisú vitamin, mely a szervezet minden élő sejtjében megtalálható.

Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitaminnak számos fontos szerepe van a szerveztünkben, mint például energiává alakítja az élelmiszerekben lévő tápanyagokat, szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterin szintet és a magas vérnyomást, megelőzi az idegek sérüléseit és az idegfájdalmat, valamint megakadályozza a szívelégtelenség kialakulását. 

Ugyanúgy mint más B-vitaminok, a B5-vitamin is részt vesz az energia-metabolizmusban, koenzimként hatással van az energia termelő kémiai reakciókra. Az elfogyasztott élelmiszerekkel bevitt zsírok, hormonok és szénhidrátok szintézisénél van szerepe, olyan hasznos energiává alakítja őket, melyeket a szervezet sokféle módon tud hasznosítani. 

A B5-vitamin segít annak az energiának az előállításában, ami az agyban a neurotranszmittereket  mozgósítja. Ezek a neurotranszmitterek kémiai jeleket szállítanak az egész szervezetünkben, hogy az összes rendszer megfelelő működését fenntartsák. Ennek a szerepnek köszönhetően a B5-vitamin nélkülözhetetlen az idegrendszer egészségének megőrzésében. 

Amellett, hogy a vörösvérsejtek képzésében kritikus szerepe van, a B5-vitamin részt vesz a mellékvesékben termelődő nemi- és stressz hormonok előállításában is. A mellékvesék kis mirigyek, melyek a vesén helyezkednek el, és a szervezetünk számos fontos funkcióját szabályozzák. 

A B5-vitamin az egészséges emésztőrendszer fenntartásához is fontos, fokozza az immunitását. 

A B-vitamin komplexben más B-vitaminokkal együttműködik, így könnyebben hozzásegítik a szervezetet a többi vitamin, mint például a riboflavin (B2-vitamin) hasznosításához.

B5-vitamin források között vannak növényi és állati eredetű élelmiszerek, úgy mint a húsok, belsőségek, hüvelyesek és salátafélék, bizonyos diófélék és magvak, tej és tojás. Számtalan módja van a mindennapi étrendünkbe B5-vitamint vinni. Tekintettel arra, hogy sokan fogyasztanak B5-vitamin tartalmú élelmiszereket, szerencsére felnőttek körében nem láthatunk nagy arányban súlyos B5-vitamin hiányt.

B5 vitamin kapszulaB5 vitamin képlete 

A B5-vitamin hiány tünetei

Mióta szinte az összes élelmiszerben előfordul B5-vitamin, nagyon ritka ez a fajta vitamin hiány főként a fejlett országokban, ahol  nem jellemző az alultáplátság, és kevés az esély arra, hogy ne jusson az ember elegendő kalóriához. Ugyanakkor, mint más B-vitaminok esetében, előfordulhat B5-vitamin hiány is.

A tünetek a következők lehetnek:

  • Kimerültség
  • Depresszió
  • Ingerlékenység
  • Álmatlanság
  • Gyomorfájás
  • Hányás
  • Égő lábfej érzés
  • Felső légúti fertőzés
  • Izomgörcs

Azok az emberek vannak nagyobb kockázatnak kitéve, akik alkoholisták, vagy fogamzásgátló tablettát szednek, súlyos alultápláltságban szenvednek, vagy akiknél bizonyos gyógyszerszedés miatt, esetleg a bélrendszer rendellenessége miatt nem működik jól a vitamin és ásványi anyag felszívódás.

Miben van B5-vitamin / Pantonténsav?

Az alábbiakban felsoroljuk a 12 legjobb B5-vitamin élelmiszert, ami természetes formában magasan tartalmaz pantoténsavat, és még más fontos tápanyagot is, különösen B-vitaminokat. Az alábbi százalékok a felnőttek napi ajánlott értékén alapulnak. 

  1. Marha máj: 1 szelet (68 mg):4,8 mg (96%)

  1. Avokádó: 1 egész avokádó: 2,0 mg (40%)

  1. Napraforgó mag: 30 g: 2,0mg (40%)

  1. Kacsahús: 1 csésze főtt kacsahús bőrével együtt: 1,5 mg (31%)

  1. Portobello gomba: 1 csésze grillezett portobello gomba: 1,5 mg (30%)

  1. Tojás: 2 nagyobb tojás: 1,5 mg (30%)

  1. Lazac: 85 g lazacfilé: 1,41 mg (28 %)

  1. Lencse: 1 csésze főtt lencse: 1,3 mg (26%)

  1. Aszalt paradicsom: 1 csészével: 1,1 mg (22%)

  1. Joghurt: 1 pohár joghurt: 1,0 mg (20%)

  1. Brokkoli: 1 csésze főtt brokkoli: 1,0 mg (20%)

  1. Borjúhús: 85 g főtt borjúhús: 0,7 mg (14%)

A pantoténsav hatása

1. Javítja a szív- és érrendszer egészségét

A szervezetünknek szüksége van B5-vitaminra/pantoténsavra a koleszterin szintetizáláshoz. A pantoténsav egyik származékát, melyet pantetinnek hívnak, a szívbetegséget, különösen a koleszterinszintet pozitívan befolyásoló képessége miatt tanulmányozzák. 

A B5-vitaminnak szerepe van a koleszterin felhasználásában és szabályozásában, segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet az artériákban, és megakadályozza a veszélyes lerakódásukat, ami szívrohamot vagy stroke-t okozhat. 

Egy másik jó tulajdonsága a B5-vitaminnak, hogy segíti a vörösvérsejtek képződését, melyek az oxigént szállítják az egész testünkben. A B5-vitaminról kimutatták, hogy növeli a hemoglobinszintet a szervezetünkben. 

A B5-vitamin hozzájárul, hogy a B2-vitamin kifejthesse hatását. A B2-vitamin részt vesz az anémia megelőzésében és kezelésében. Továbbá szükséges a szteroid hormon szintézishez és a vörös vérsejtek termeléséhez, a vas mozgósítása érdekében pedig az oxigén sejtekhez való szállításban is segít. Az alacsony B2-vitaminszintet összefüggésbe hozták a kimerültséggel, légszomjjal, mozgásképtelenséggel és más testfunkciókkal is.

2. Szintetizálja a koleszterint

Az LDL-koleszterin magas szérumkoncentráció a szívkoszorúér betegség legfőbb kockázati tényezője. Számtalan kutatás kimutatta, hogy a B5-vitamin segíthet csökkenteni a „rossz” koleszterinnek is nevezett LDL koleszterin- és triglicerid szintet a vérben. Ugyanakkor pedig segít növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet. 

Azt mutatták ki, hogy napi 900 mg B5-vitamin csökkenti az LDL (rossz) koleszterin- és triglicerid szintet, ezzel csökkentve a szívkoszorúér betegségek kialakulásának kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy a 900 mg jelentősen magasabb dózis, mint a napi ajánlott mennyiség, ezért csakis orvosi felügyelet mellett lehet ilyen dózisban szedni.

Néhány tanulmány szerint cukorbetegeknél a B5-vitamin csökkentette a koleszterin és triglicerid szintet, de ennek igazolására még több bizonyíték szükséges.

3. Energiatermelő anyagcserefolyamatokban vesz részt

Az összes B-vitamin segít a szénhidrátokat glükozzá alakítani, ami az energiatermeléshez szükséges. Ezt egy enzim, ismertebb nevén koenzim-A szintetizálásával teszi, ami a cukrokat lebontja az energielőállításhoz szükséges glükózzá. A B-vitamin segít a szervezetünknek szintetizálni és metabolizálni a zsírokat és fehérjéket is. 

A B5-vitamin a többi B-vitaminnal együtt segíthet a szerveztünknek az elfogyasztott élelmiszereket felhasználni a sejtek, izmok és szervek újraépítésénél. Az emésztésben és tápanyagfelszívódásban betöltött szerepe miatt az emésztési problémák súlyos B5-vitamin hiányra utalhatnak. Rendszeres B-vitaminban (beleértve a B5-vitamint is) gazdag élelmiszerek fogyasztásával optimalizálhatja az anyagcsereműködését.

4. Hozzájárul az egészséges idegműködéshez

A B5-vitamin segíti az idegek működését, különösen egy fontos molekula képződését, az acetilkolinét. Az idegrendszer függ az acetilkolidtól; ez az elsődleges kémiai anyag, ami az idegrendszer szervekkel történő kommunikálását engedi. 

Az acetilkolin lehetővé teszi az agyi idegeknek és a  gerincvelőnek, hogy jeleket küldjenek az immunrendszerünknek, a szívnek, tüdőnek, veséknek, lépünknek, májunknak és a többi szervünknek. Az acetilkolin idegjeleket küld az izmoknak is, ezért megfelelő mennyiségű B5-vitamin nélkül könnyen kialakulhat idegsérülés és mozgássérülés. 

A súlyos B-vitamin hiány egyik kezdetleges jele az izomkárosodás és izomfájdalom, de ide tartozik az úgynevezett „égő láb” szindróma is. Ez azt jelenti, hogy égő fájdalom jelentkezik a lábakban és kimerültséget, gyengeséget érez az illető.

5. Javítja a mentális teljesítményt

A B-vitaminról általában azt tartják, hogy javítja a mentális funkciókat, mivel számos betegség, mint például az agy működését érintő betegségek vagy az időskori memória és funkcióvesztés kockázatát csökkenti. 

Megfelelő mennyiségű B-vitamin, beleértve a B5-vitamint is, segíthet megelőzni a memória vesztést, a migrénes fejfájásokat, a depressziót, mozgásszervi megbetegedéseket, álmatlanságot és még az alkohol függőséget is. 

A B5-vitamin köztudottan szabályozza a hormonokat, ebből kifolyólag képes csökenteni a stresszt, szorongást és a depressziót. A B-vitamin is enyhíthet a szervezet kimerültségén, hiszen az éberség vagy fáradtsághoz kötődő hormonokat szabályozza, és fokozza az anyagcserét. 

Az orvosok gyakran találkoznak B5-vitamin hiánnyal azoknál az embereknél, akik krónikus stresszben vannak. Ha B5-vitamin hiányunk van, elveszítjük az arra való képességünket, hogy hatékonyan tudjunk reagálni a stresszre, ennek következtében pedig mellékvese fáradtság jelei mutatkoznak. Ez magába foglalhatja az alvási- és mozgási nehézségeket, a problémakezelési nehézségeket, hangulatváltozásokat, súlygyarapodást vagy épp súlyveszteséget, és más stressz tüneteket. 

Az egyik legfontosabb, amit az anyagcsere működés javítása érdekében tehet, ha csökkenti a stressz szintet. Az érzelmi stressz és a kialvatlanság megviseli a szervezetet, hatással van a hormonokra és az anyagcserére, ezért a B5-vitamin a stressz csökkentő hatása miatt igazán megfelelő eszköz az anyagcsere javítására.

6. Segít kontrollálni a szervezet stressz reakcióját

A B5-vitamin jótékony hatásai közé tartozik, hogy megbirkózik a stresszel. Valójában a hormonszabályozó B5-vitamin és más B-vitaminok nélkül, a szervezetünk nem is működne, hiszen a B-vitaminok segítik a mellékvese működését. 

Ezért a krónikus stressztől szenvedőknek vagy akiknek mellékvese fáradtság problémájuk van, erősen javasolt a B-vitamin kiegészítés. A B-vitaminok, beleértve a pantoténsavat is, hasznosak az idegrendszer megnyugtatásában, a krónikus stressz leküzdésében és az étvágyat, energiát, hangulatot, testhőmérsékletet irányító hormonok szabályozásában. 

A B5-vitamin részben felelős a mellékvese működés szabályozásáért és a kortizol nevű stresszhormon képzésért. Kutatások szerint a pantoténsav kiegészítés stimulálja a mellékvese működését.

A kortizolt a mellékvese termeli és a szervezetünk stressz reakciójában vesz részt, segít ébernek lenni, a veszélyeket és az észlelt „ragadozókat” leküzdeni, melyek külső forrásból érkeznek és stresszt okoznak a szervezetünkben. 

Habár a súlygyarapodás, szorongás és kimerültség tünetek miatt negatív a megítélése, a kortizol mégis fontos szerepet játszik a szervezetünk működésében. A megfelelő kortizol szint fenntartása azért is szükséges, hogy elegendő energiánk legyen és koncentrálni tudjunk minden nap. Ezen kívül a kortizol napi szinten segíti a szervezetünket a gyulladás elleni küzdelemben.

7. Segíti a sebgyógyulást

Kutatások szerint a B5-vitamin segíti a sugárkezelések utáni bőrgyógyulást és felgyorsíthatja a sebek, vágások gyógyulását. Az is ismert róla, hogy késlelteti a bőr idő előtti öregedését, ráncok és sötét foltok megjelenését. 

A legutóbbi vizsgálatokból szerzett adatok arra utalnak, hogy a pantoténsav felgyorsítja a normál gyógyulási folyamatot bizonyos mechanizmusoknak köszönhetően, melyek hozzájárulnak a sejtosztódás javulásához.

A B5-vitamin bőrre gyakorolt jótékony hatásának pontos mechanizmusa máig nem tisztázott, de bizonyosan összefüggésbe hozható a bőr megerősődésével, különösen műtét után.

8. Javít a reumatoid artritis (ízületi gyulladás) tünetein

Néhány korábbi vizsgálat szerint a B5-vitamin segíthet enyhíteni a fájdalmas reumatoid artritis tünetein. Az egyik tanulmányban például azt mutatták ki, hogy a reumatoid artritisben szenvedőknek alacsonyabb a vérükben a B5-vitamin szint, mint az egészséges embereknél.

A B5-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták az artritis legsúlyosabb tüneteivel, melyek közé tartoznak a mozgás alatti fájdalmak, merevség és gyulladás. 

Kimutatták, hogy nagy dózisú B5-vitamin segíthet az ízületi merevségen és fájdalmakon a reumatoid artritisesek esetében. B-vitamin komplex étrendkiegészítő fogyasztásával pedig csökkentek az ízületi fájdalmak, erősődtek az izmok.

9. Segíti az immunrendszert

A B5-vitamin segít antitesteket képezni, melyeket az immunrendszer termel a potenciális veszélyek kivédésére. 

Ebbe beletartoznak a környezeti és allergiás reakciók, csakúgy mint a paraziták, baktériumok, vírusok vagy az egyszerű megfázás, influenza és mérgek elleni küzdelem.  

Vizsgálatok szerint a B5-vitamin eredményezheti a különböző ártalmas paraziták burjánzásának csökkenését, és megakadályozhatja a veszélyes baktériumok fejlődését. Például segíthet csökkenteni az egyik halálos betegséget, a malária fertőzést. 

A immunrendszerünknek megfelelő mennyiségű antitestet kell termelnie ahhoz, hogy egészségesek maradjunk és megelőzzük a betegségeket. Ha állandó stressznek vagyunk kitéve, elveszítjük a „behatolókkal”, mérgekkel szembeni védekező képességünket, mert szerveztünk energiái kimerülnek, miközben az azonnali fenyegtésre összpontosít. 

Mivel a B-vitaminok segítenek kontrollálni a szervezet stressz válaszát, az immunrendszer védekező képességét magasan tartják, így kisebb eséllyel betegszünk meg.

Az immunrendszerünk megfelelő működésének fenntartása érdekében az emésztésnek és a hormonfunkcióknak is jól kell működniük. A B5-vitamin mindkettőben segít. Megfelelő B-vitamin szint nélkül, nem tudjuk megemészteni a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben lévő molekulákat, és nem vagyunk képesek az „üzemanyaghoz” hozzáférni, ami működteti a szervezetünket és a megfelelő védekezőképességét tartja fenn.

10. Segít a pattanások ellen és megvédi a bőr egészségét

A B5-vitamin másik előnye, hogy segít megőrizni a bőr és a haj egészségét. A B5-vitamin csökkentheti a korai öregedés jeleit, úgy mint a ráncosodást, sötét foltokat és elszíneződéseket. Kutatások kimutatták, hogy a B5-vitaminnak fontos szerepe van a pigmentációban és a hajtűszők növekedésében. A B5-vitamin segíthet megelőzni a haj korral járó színvesztését.

Napjainkban végzett tanulmányok szerint, azoknak akiknek B5-vitamin kiegészítőt adtak, jelentősen kevesebb pattanásuk keletkezett, mint azoknak, akik nem szedték a vitamint. A kutatások eredményei azt mutatják, hogy egészséges embereknél a pantoténsav alapú étrendkiegészítők pattanásos bőr esetében hatékonyak és biztonságosak, csökkentik a pattanások okozta sérüléseket.

Az eredmények azt jelzik, hogy a B5-vitamin fogyasztása segíthet a területspecifikus és gyulladt pattanásos, sérült bőrfelületek megtisztításában mindenféle mellékhatások nélkül. Ez részben annak köszönhető, hogy a  B5-vitamin jó hatással van az immunrendszerre és gyulladáscsökkentő is. 

A B5 vitamin napi szükséglete

A USDA által ajánlott napi B5-vitamin/pantoténsav beviteli mennyisége a következő:

Csecsemők:

  • 0-6 hónapos korban,  1.7mg
  • 7-12 hónapos korban, 1.8 mg

Gyerekek:

  • 1-3 éves korban, 2 mg
  • 4-8 éves korban, 3 mg
  • 9-13 éves korban, 4 mg

Felnőttek:

  • 14 éves vagy annál idősebb férfiaknak és nőknek, 5 mg
  • Terhes nőknek, 6 mg
  • Szoptató nőknek, 7 mg

A B5 vitamin ismert mellékhatásai

A B5-vitamin megfelelő mennyiségben való fogyasztása biztonságos. Tartsa be az előírt mennyiséget, mert nagy dózisban olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a hasmenés vagy növelheti a vérzékenység kockázatát. Amennyiben Ön terhes vagy szoptat, ne haladja meg az ajánlott napi 6 mg-os mennyiséget, mert az már nem biztonságos. 

A pantoténsav (B5-vitamin) egyik származékát, a dexpantenolt sem ajánlatos szedni, amit hemofíliás (vérzékeny) és gasztrointesztinális (bél-) elzáródásos betegek használnak. Ez a vitamin meghosszabbíthatja a vérzés elállásának idejét. 

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitamin felerősítheti bizonyos gyógyszerek, a kolinészteráz-gátlók hatásait, melyeket az Alzheimer kór kezelésénél alkalmaznak. Ezeknek a gyógyszereknek a B5-vitaminnal való együttszedése súlyos mellékhatások kialakulásához vezethetnek, ezért győzödjön meg arról, hogy a B5-vitamint mindenképpen orvosi felügyelet alatt kezdje el fogyasztani. 

Bizonyos források is azt mutatják, hogy a B5-vitamin befolyásolhatja a tetraciklin típusú antibiotikumok felszívódását és hatékonyságát. A tetraciklin antibiotikumot és a B5-vitamint más-más időben kell bevenni, amikor antibiotikum kúrán van. 

Igazából mindegyik típusú B-vitamin hasonlóan viselkedik az antibiotikumokkal, ezért fontos, hogy más időpontban szedje az antibiotikumokat és a multivitaminokat vagy komplex B-vitaminokat. 

B5-vitamin recept ötletek

A B5-vitamin természetes pótlására, próbáljon ki néhányat a következőkből:

  • Egy egészséges reggeli részeként vagy akár délutáni snack-nek készítsen magvas granolát, ami tartalmazzon napraforgómagot és görög joghurtot.
  • Egy másik egészséges reggeli vagy akár ebéd is lehet, ha kipróbálja a kurkumás tojásrántottát. 
  • Ebédre próbáljon meg avokádós bölény vagy bárányhúsos burgert készíteni.
  • Ha szereti a lazacot, akkor próbálja ki a korianderes vagy teriyakis burgert.
  • Számtalan avokádókrémes recept közül is lehet válogatni, többek között a csokoládés avokádós mousse-t is ki lehet próbálni, ami egy „bűn”-mentes desszert.

Az oldalon található tartalom forrás megjelöléssel szabadon felhasználható és másolható!

Vásároljon ma kiemelt termékeinkből, akár ingyenes szállítással!

Nutriversum - MultiVita (60 tabletta)

13 vitamint és 11 ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítő készítmény.
1990 Ft
1690 Ft

BioTech Vitamin Complex (60 tabletta)

Általános vitamin és ásványi anyag komplex
1990 Ft

BioTech Vitabolic (30 tabletta)

Magas vitamin és ásványi anyag tartalmú tabletta
2490 Ft

Olimp Ginseng Vita-Complex (30 kapszula)

Ginseng és vitamin komplex a szellemi és fizikai teljesítményt, és a szexuális teljesítmén...
1300 Ft

Olimp Vita-Min Multiple Sport (60 kapszula)

vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény kivonatok tökéletes kombinációja sportolók számá...
2900 Ft

Hagyjon egy hozzászólást

0 / 5
4:00