![]() |
Termékek
Kategória szerint
teljes diszkréció, jelöletlen csomagolás
15 000 Ft felett ingyenes szállítás
100% elégedettség garancia
30 napos pénzvisszafizetési garancia
ajándék csajozási ebook
A B6-vitamin más néven piridoxin a B vitamin komplex családba tartozik. Az összes B vitamin, köztük a B6-vitamin is fontos szerepet játszik egy sor fizikai és pszichológiai működésben. Leginkább arról ismertek ezek a vitaminok, hogy segítik fenntartani az egészséges anyagcserét, az idegműködést, májfunkciót, a bőr, a szem egészségét és ugyancsak segítik fokozni az energiaszintet.
A B6-vitamin származékai a piridoxal, a piridoxal-5-foszfát és a piridoxamin. Mindegyike ezeknek a fontos összetevőknek számos biológiai funkcióhoz kapcsolódik. Szerveztünk minden nap hasznosítja a B6-vitamint, hiszen olyan fő funkciók működésénél játszik szerepet, mint a mozgás, memória, energiafelszabadítás és vérképzés. Ezért a B6-vitamin hiánynak számos különböző tünete lehet, egyesek ideiglenesek, mások pedig súlyosak is lehetnek.
Szervezetünkben a B6-vitamin segít fenntartani az egészséges idegrendszert, segíti a hemoglobin termelődést, ami a vörösvérsejtekben az oxigénszállításért felelős, biztosítja az energia ellátást az elfogyasztott élelmiszerekből, egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és természetes fájdalom kezelő szerepe is van, hangulatjavító és antitesteket is termel, melyek segítenek védelmet nyújtani az immunrendszer számára. Igen, ez egy létfontosságú vitamin!
A B6-vitamin szükséges a vérben lévő homocisztein nevű összetevő szintjének szabályozásához. A homocisztein egy fajta aminosav, amelyet fehérje forrásokból, különösen hús fogyasztásával szerezhető be. A magas homocisztein szint a vérben gyulladásra, szívbetegség kialakulására és az érfalak elmeszesedésére utalhat, amely szívinfarktushoz is vezethet.
Elegendő B6-vitamin hiányában a homociszteinek felgyűlnek a szervezetben, károsítják az érfalakat. Ez alapul szolgálhat olyan veszélyes vérlemezkék kialakulásához, amelyek szívinfarktushoz vagy stroke-hoz vezethetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy ha a betegek B6-vitamint szednek folsavval együtt, akkor a homocisztein koncentráció jelentősen csökken. A B6-vitamin segít a magas homocisztein szint leküzdésében, tehát a szervezet képessé válik az érfalakon okozott károsodásokat meggyógyítani.
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a vérnyomás és koleszterinszint kezelésében, melyek a két legfontosabb faktornak számítanak a szívbetegeségek megelőzése terén.
A B6-vitamin előnyei közé tartozik, hogy segíti a megfelelő agyi fejlődést és működést. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin hiány befolyásolhatja a memóriát és hozzájárulhat a kognitív zavar, az Alzheimer és az időskori demencia kialakulásához. Más tanulmányok is összefüggésbe hozták a B6-vitamin hiányt az esetleges Alzheimer kór kialakulásával.
A B6-vitamin a homocisztein szint szabályozásával hat az agyi működésre, amely nem csak a szívbetegségek kialakulására jelent kockázatot, hanem ugyanakkor károsítja a központi idegrendszer idegsejtjeit is.
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a szerotonin és norepinefrin hormonok termelődésben. Ez a két hormon úgy ismert, mint a “boldogság hormonok”, amelyek a hangulatért, az energiáért és a koncentrációért felelősek. A kutatók úgy vélik, hogy a gyerekeknél egyes viselkedési rendellenességeket, beleértve az ADHD-t is az alacsony szerotonin szint okozza, ezért a B6-vitamin szedése jótékony hatással lehet ezen tanulási és viselkedési rendellenességekkel küzdő gyerekeknél.
Számos vényköteles antidepresszáns gyógyszer hasonlóképpen működik, mint a B6-vitamin, növeli az agyban a szerotonin szintet. Kutatók arra jöttek rá, hogy a B6-vitamin jelentős hatással van az agyban mind a szerotinin, mind pedig a GABA neurotranszmitter központi termelődésére. Ezek fontos hormonok, amelyek szabályozzák a hangulatot és szükségesek a depresszió, fájdalom, fáradtság és idegesség elkerülése végett is. A B6-vitamint gyakran társítják azzal, hogy javítja a hangulatot, szedésével megelőzhetőek a hangulati rendellenességek kialakulása.
Mivel a B6-vitamin hozzájárul az agyi hormontermelés folyamatához, úgy vélik, hogy hatékony lehet a neurotranszmitterek műkődésének hiányában kialakult hangulati rendellenességek és bizonyos agyi betegségek kezelésében. A vizsgálat szerint a betegek B6-vitamin fogyasztása javítja a hangulatot, kevesebb a fájdalom és elkerülhető a fáradékonyság, koncentráció hiánya.
A B6-vitamin szükséges a vér hemoglobin képzésében a vörösvérsejtekben, mivel a hemoglobin felelős a vérben az oxigénszállításért és a vas mozgósításáért. Az anémia akkor jelentkezik, ha valakinél nem termelődik elegendő vörösvérsejt, következtében pedig olyanak tünetek a jellemzőek, mint fáradtság, fájdalom, stb.. Tanulmányok azt mutatták ki, hogy sok B6-vitamin fogyasztásával csökkenthetőek az anémia tünetei és néhány esetben meg is akadályozhatják azok előfordulását.
Sok esetben a szegényes étrend és a tápanyagok hiányosságai a szembetegségek mögöttes oka. Tanulmányok szerint a B6- vitamin más vitaminokkal, mint például a folsavval való együttes szedése segíthet a szem betegségek kialakulásának és a látás elvesztésének megelőzésében.
Úgy vélik, hogy a B6-vitamin lassítja számos szembetegség kialakulását, mint például az időskori szemfenék érelmeszesedést.
Az alacsony B6-vitamin szint növelheti az ízületi gyulladás tüneteit, beleértve a súlyosabb fájdalmakat is. Bizonyos korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy az RA betegeknek több B6-vitaminra lehet szükségük, mint az egészséges embereknek, mert a krónikus gyulladás következtében folyamatos izom- és ízületi fájdalmakban szenvednek. A B6-vitamin előnyei közé tartozik a fájdalomcsillapítás és kiegészítő formában hasznos lehet az izmokban és ízületekben gyulladás következtében kialakult fájdalmom csillapításában is.
Korábbi tanulmányok arra hívták fel a figyelmet, hogy a B6-vitamin kiegészítő fogyasztásával csökkenhet a magas vérnyomás. A B6-vitamin növeli a véráramlást, csökkenti az artériákban levő lerakódásokat, segít megelőzni a szívbetegségek gyakori kockázatait.
A sok B6-vitamin vagy B-komplex vitamin fogyasztása segíthet megelőzni vagy kezelni a PMS tüneteket. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin segít csökkenteni a mellfájdalmat, émelygést, menstruációs görcsöket, fáradtságot, fejfájást és még a menstruációs ciklus előtt jelentkező pattanásokat is.
Azért gondolják, hogy a B6-vitamin segít a PMS-en is, mivel jótákony hatással van a neurotranszmitterekre, amelyek az agyban a fájdalom kezelésért felelősek, valamint növelik a véráramlást és a hormonokat is szabályozzák. A B-komplex vitamin rendszeres szedése, különösen a menstruációt megelőző 10 napban javasolt azoknak a nőknek, akik gyakran tapasztalnak PMS tüneteket.
Tanulmányok szerint a B6-vitamin fogyasztása jótékony hatással van a terhesség alatt előforduló émelygés, hányinger, “reggeli rosszullét” enyhítésére. Az egyik tanulmányban, betegek 24 órán keresztül követték figyelemmel az émelygésük súlyosságát B6-vitamin fogyasztás előtt és után. Az a csoport, akik B6-vitamint szedtek jelentősebb enyhülést tapasztaltak, mint a placebo gyógyszert fogyasztók.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a B6 vitamin előnyei között szerepel az asztmaroham előfordulásának csökkentése is. Segít csökkenteni az asztmarohamokhoz vezető zihálási tüneteket, és egyúttal csökkenti az asztmarohamok súlyosságát és előfordulásának gyakoriságát is.
A B6-vitamin hozzájárul a szervezet melatonin termelődéséhez, ami egy fontos hormon, a mélyalvásban segít. A melatonin felelős a belső óránk szabályozásában, azaz ezért tudjuk, hogy mikor van ideje felkelni és hogy éjszaka mikor van itt az ideje az elalvásnak.
Számos bizonyíték van arra, hogy a B6-vitamin más ásványi anyagokkal együtt, mint például a magnézium, segíthet megelőzni a vesekő képződést. A B6-vitamin általában azoknál a betegeknél hasznos, akiknél más betegségük okán vesekő képződés kialakulásának kockázata áll fenn.
Habár a hiány nem annyira gyakori, a tanulmányok összefüggésbe hozzák a B6-vitamin-hiányt különböző rendellenességek és tünetek megnövekedett kockázatával.
A B6-vitamin-hiány tünetei közé tartozhat:
Hangulatváltozás, mint például az ingerlékenység, idegesség és depresszió
Zavartság
Izom fájdalom
Kimerültség, fáradtság
PMS (pre-menstruációs) tünetek rosszabbodása
Vérszegénység tüneteinek erősődése
Mivel az idegrendszer működésének szempontjából a B6-vitamin nagyon fontos, a B6-vitamin-hiány gyakran köthető olyan neuropszichiátriai rendellenességekhez is, mint például a különböző rohamok, migrének, krónikus fájdalmak és hangulati rendellenességekhez, mint a depresszió.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B6-vitamin-hiány növeli a szívbetegségek és reumás ízületi gyulladások kockázatát. Más kutatások pedig arra hívják fel a figyelmet, hogy a B6-vitamin-hiány leginkább idősebbeknél jelentkezik az Alzheimer betegség kockázatával és a demencia más egyéb formáival együtt.
Mivel elsősorban az idősek vannak kitéve a B6-vitamin-hiánynak, ezért nekik ajánlott, hogy az orvosukkal ellenőriztessék a B6-vitamin szintjüket, ha azt veszik észre magukon, hogy étvágytalanok, sokkal kevesebbet esznek, fogyni kezdenek vagy bármi okból tápanyag felszívódási problémájuk van.
A B6-vitamin-hiány eléggé ritka a nyugati, fejlett országokban, ahol az emberek elegendő kalóriát visznek be és nem jellemző az alultápláltság. Valójában, néhány tudós úgy véli, hogy egyesek túl sok B6-vitamint fogyasztanak, ami már sokkal általánosabbá válik, mint a népesség B6-vitamin-hiánya.
Egy átlagos 50 év alatti felnőtt számára, az ajánlott B6-vitamin mennyiség 1,3 mg/nap. Normális esetben ezt a mennyiséget nagyon könnyű az étrenden keresztül bevinni, feltételezve, hogy elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt az ember.
Azonban, egy átlagos felnőtt számára a kor előrehaladtával az ajánlott B6-vitamin mennyiség növekszik a szakértők által javasolt 1,7 mg-ra. A B6-vitamin bevitel növelése szükségessé válik minél idősebb az ember, amikor is már hajlamossá válhat a B6-vitamin-hiány megtapasztalására.
A B6-vitamin sok olyan élelmiszerben megtalálható, amit gyakran fogyaszt az ember. Többek között a mogyorófélékben és a magvakban, bizonyos fajta húsokban, szárnyasokban, az avokádóban, a hüvelyesekben és a borsóban.
B6-vitamint tartalmaznak a B komplex vitaminok és nagyon sok multivitamin is. Ezeket különösen akkor hasznos szedni, ha azt tapasztalja, hogy stresszes, alacsony az energiaszintje, gyakoriak a hangulatváltozásai, fizikailag megterhelt, szívbetegsége, PSM tünetei vannak, krónikus fájdalommal vagy migrénes fejfájással küzd vagy akár csak ha 50 év feletti.
Az ajánlott napi B6-vitamin mennyiségek a következőek, kortól és nemtől függően:
Újszülött - 6 hónapos: 0,3 mg
1-8 év közötti gyerekeknek: 0,5 -0,6 mg
4-16 év közötti gyerekeknek: 0,6 – 1,0 mg
14-18 év közötti fiúknak: 1,2 -1,3 mg
19-50 év közötti férfiaknak és nőknek: 1,3 mg
51 év és afeletti férfiaknak: 1,7 mg
51 év és afeletti nőknek: 1,5 mg
Várandósoknak: 1,9 mg
Szoptató anyáknak: 2,0 mg
Az összes B-vitamin vízben oldódó, ami azt jelenti, hogy a felesleges mennyiség kiürül a szervezetünkből és a vizelettel együtt távozik. Ezért nem is szentelnek olyan nagy figyelmet a B6-vitamin túladagolásnak vagy mérgezésnek; habár ritka esetekben a túl sok B6-vitamin okozhat néhány nem kívánatos reakciót.
A túl sok B6-vitamin fogyasztás általában annak az eredménye, ha kiegészítőket szedünk vagy szintetikus B-vitaminnal dúsított élelmiszert eszünk és iszunk, amiket a vitaminnal dúsított gabonakészítmények és energiaitalok tartalmaznak. Amikor valakinek a szervezetében túl sok a B6-vitamin előfordulhat izom zsibbadás, zavartság és más kelletlen átmeneti tünet.
Figyelembe kell venni, hogy mivel a B6-vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes eltárolni a felesleget a későbbiekre, rendszeresen B-vitaminban gazdag ételeket vagy étrendkiegészítőket kell fogyasztani, hogy a napi ajánlott mennyiségnek eleget tegyünk.
Néhány embernek hasznos lehet a B-vitamin kiegészítés, de azért a tápanyagok bevitelének legjobb forrásai mégis csak a valós élelmiszerek fogyasztása. Szervezetünk pontosan tudja, mit kell kezdenie az élelmiszerekben található természetes vitaminokkal, ellentétben a szintetikus tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekkel.
A vitaminokat jobban tudja felhasználni a szervezetünk, mint az egyedüli tápanyagokat; valójában olyan komplex molekula csoportként használható, amelyek együttműködnek és függnek is egymástól. Akkor tudja leginkább élvezni a vitaminkiegészítők hatását, ha természet adta formájában fogyasztja őket.
Ha azt tervezi, hogy olyan vitaminkiegészítőt fogyaszt, ami B6-vitamint is tartalmaz, akkor győződjön meg arról, hogy jó minőségű terméket vásárol, ami igazi élelmiszerekből készült, nem pedig adalék- illetve mérgező anyagokból. A jó minőségű B-vitamin komplex kiegészítők különböző együttműködő vitaminok összekapcsolódásával készülnek, így a szervezet könnyen fel tudja ismerni a vitaminokat és ásványi anyagokat, melyeket természetes formában használ fel, így a legjobb hatást tudják kifejteni.
Természetes formában a B6-vitamin a következő 13 ételben található meg a legmagasabb szinten (a százalékok az 50 év alatti felnőttek számára ajánlott napi mennyiséget veszik alapul):
Pulykamell – 0,7 mg (az ajánlott napi mennyiség 53 %-a)
Marhahús – 0,5 mg bélszín (az ajánlott napi mennyiség 38 %-a)
Pisztácia – ¼ csésze: 0,5 mg (az ajánlott napi mennyiség 38 %-a)
Tonhal – 0,4 mg konzerv tonhal (az ajánlott napi mennyiség 30 %-a)
Tarkabab – 1 csésze főtt bab: 0,4 mg (az ajánlott napi mennyiség 30 %-a)
Avokádó – 1 nyers: 0,4 mg (az ajánlott napi mennyiség 30 %-a)
Csirkemell – 1 csirkemell fele: 0,3 mg (az ajánlott napi mennyiség 23 %-a)
Fekete melasz – 2 teáskanál: 0,26 mg (az ajánlott napi mennyiség 20 %-a)
Napraforgó mag – ¼ csésze: 0,25 mg (az ajánlott napi mennyiség 19 %-a)
Szezámmag – ¼ csésze: 25 mg (az ajánlott napi mennyiség 19 %-a)
Csicseriborsó – 1 csésze főtt csicseriborsó: 0,2 mg (az ajánlott napi mennyiség 15 %-a)
Amaránt – 1 csésze főtt gabona: 0,2 mg (az ajánlott napi mennyiség 15 %-a)
A B6-vitamin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, ha nagy mennyiségben fogyasztják. Ha a következő gyógyszeres kezelések valamelyikében is részesül, mindenképpen ajánlatos konzultálnia az orvosával, mielőtt B6-vitamin kiegészítőt kezdene el szedni.
Gyógyszerek, amelyek kölcsönhatásba lépnek a B6 vitaminnal:
A Parkinson és Alzheimer betegségek, vérszegénység, rohamok vagy szívbetegségek kezelésére használt gyógyszerek
Kemoterápia során használatos gyógyszerek
A TBC kezelésére használt Cycloserine (Seromycin) vagy Isoniazid
A magas vérnyomás elleni Hydralazin (Apresolin)
Ízületi gyulladásra használt Penicillamin
Asztma elleni Theophylline
Antidepresszánsok, mint például a Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin és Tofranil
Számos olyan antidepresszáns, amelyeket monoamino oxidáz gátlóknak (MAO) hívnak is csökkenthetik a vér B6-vitamin szintjét
Jó tanácsok, melyekkel több B6-vitamint vihet az étrendjébe
Tegyen napraforgómagokat a reggelijébe, melyhez szemcsézett granulátumot használjon.
Az étrendje tartalmazzon csicseriborsót (nagyon finom és egészséges például a cukkini falafel vagy a humusz).
Ha szereti az avokádót, próbálja ki az avokádós bölény burgert, melynek két összetevője is tartalmaz B6-vitamint.
Egy másik lehetőség az avokádó salátával töltött wrap, de még rengeteg más avokádós recept is találhat.
Készítsen tarkababból bablevest vagy mártást.
Ha jobban kedveli a szárnyast a marhánál, akkor készítsen Teriyaki csirkét, fűszeres pulykamellet vagy bármilyen más pulyka ételt.
Az oldalon található tartalom forrás megjelöléssel szabadon felhasználható és másolható!
0 / 5
4:00
Leave your comment