Amikor az edzésről van szó, sok sportoló kezd el különböző kiegészítőket használni annak reményében, hogy ezek hasznára válnak valamilyen formában. Az arginin és a kreatin természetes anyagok, amelyek mind a szervezetünkben, mind pedig az ételekben megtalálhatóak. Vannak akik azt gondolják, hogy a kettő együttes alkalmazása mégjobb teljesítménynövelő előnyökkel jár, azonban fontos, hogy mielőtt elkezdené szedni őket, konzultáljon kezelőorvosával.
Arginin és kreatin
Az arginin és a kreatin két különböző anyag, de van köztük rokonság. Az arginin egy aminosav, amelynek olyan forrásai vannak, mint a hús, a baromfi, a hal, a tej, a dió és a magvak. A testünk az arginin hatására több nitrogén-oxidot termel, ami miatt kitágulnak az erek, ezért szabályozza a vérkeringést. Ez főképp edzésnél válik hasznunkra, amikor az izomzatnak akkor több oxigén ellátásra van szükségük. A kreatin viszont olyan aminosav, amely energiát ad az izmoknak, és emellett szerepet játszik az izomnövekedésben is.
A kombináció előnyei
A valóságban két különböző anyag kombinálása nem mindig jelent jót, emellett pedig tanulmányok sincsenek a kreatin és az arginin együttes hatásáról. Azonban olyan tanulmány létezik, amiben a kreatint vizsgálták más aminosavakkal, köztük az argininnel is. Az eredmény azt mutatta, hogy a kreatin más aminosavakkal kombinálva sokkal jobb eredményt hoz, mint önmagában. Ezalatt értendő az a maximális energia, amit a kreatin szedése ad, illetve az egyszerű teljesítménynövelés is.
Hogyan szedjem őket?
Általában az emberek a kreatint argininnel együtt viszik be, mint egy edzéselőtti készítményt. Ennek célja, hogy a lehető legnagyobb erőbedobással legyenek képesek edzeni. Sok edzéselőtti kiegészítő tartalmazza ezt a kettő aminosavat. Edzés előtt 30 perccel kell bevinni egy adagot, sok folyadékkal.
Az a bizonyos "sötét oldal"
A kiegészítők hosszútávú szedése gyakran nem várt mellékhatásokat eredményeznek. A kreatin szedésének rövid távú hatásai közé tartozik például az izomgörcs, hányinger és a bélrendszeri problémák. Az arginin ugyanezeket a mellékhatásokat okozhatja. Fontos odafigyelni ezekre a tünetekre, ha pedig tapasztalja ezek egyikét, rögtön forduljon kezelőorvosához. Ha máj- vagy veseproblémái vannak, nem ajánljuk a arginin vagy kreatin szedését. A kreatin növeli a szükséges folyadék mennyiségét is, ezért fontos, hogy ha kreatint szedünk, gondoskodjunk a megfelelő folyadékpótlásról.
.webp)
