A címben messziről indulunk, de aki végigolvassa, annak megoldást mutatunk az alacsony tesztoszteron szint ellen. Nem ígérjük, hogy egyszerű olvasmány lesz, de a megértéséhez csak egyszerű logika kell, orvosi diploma hiányában is értelmezhetőek az összefüggések. Viszont ha végigolvastuk és levontuk a következtetéseket, akkor ez a cikk kincset fog érni azoknak akik szeretnék, minél idősebb korukig megőrizni a nemi vágyukat és egészségesek maradni.
Dióhéjban és elöljáróban a lényeg: a tesztoszteront nem elég növelni, mert csak a szabad tesztoszteron az ami számít. Az optimális ha magasan tartjuk a tesztoszteronunkat és a progreszteront ill. alacsonyan az ösztrogént és a DHT-t. Fontos megérteni, hogy ez egy komplex rendszer, minden mindenre hatással van. Sima tesztoszteron bevitel ezért is okozhat paradox módon elnőiesedést is, miután a tesztoszteron ösztrogénné alakul.
Magas tesztoszteron és alacsony ösztrogén ami optimális?
A tesztoszteron szint a,hogy idősödnek a férfiak egyre csökken a szervezetben, míg az ösztrogén aránya növekedik. Ez egy sajnálatos folyamat, az alacsony tesztoszteron szint izomveszteséghez, nemi vágy csökkenéshez és levertséghez vezet, míg az ösztrogén felfutása elnőiesedéshez, izomvesztéshez, prosztata problémákhoz súlyos esetekben nemi rákokhoz vezethetnek. Ez alapján elég nyilvánvaló célkitűzésnek tűnhet, hogy egy férfinak a tesztoszteronját magasan, míg az ösztrogén szintjét alacsonyan kell tartania.
Mitől lesz valakiben alacsony a tesztoszteron szint?
Az alacsony tesztoszteron szint már csak egy következmény, maga az OK a progeszteron hiánya, mely képes lenne megakadályozni a “jó” tesztoszteron “rossz” dihidrotesztoszteronná való átalakulását. Többek között a DHT felelős a kopaszodásért is. Márpedig ha a tesztoszteron nem alakul át, akkor a xeno-ösztrogének sem képesek bejutni és rombolást okozni a férfiak szervezetében.
Mit tehetünk a magasabb tesztoszteron szint érdekében?
Erről egy korábbi cikkünkben már bővebben írtunk, de futólag összefoglaljuk miket is tehetünk:
-
Súlyzós edzés
-
Intervallum edzések
-
Mozgásszegény életmód kiiktatása
-
LH-hormon szint optimalizálás (többek között akár fokhagymával)
-
Cink, magnézium és B6 vitamin fogyasztása
-
Fogyás, mivel az ösztrogén a tesztoszteron ellenfele a hasi zsírban keletkezik.
-
Az aromatáz enzim gátlása. Ez az enzim alakítja át a tesztoszteront ösztrogénné.
-
Cink szedése, akár napi 30-60 mg is lehet, de 15 mindenképpen.
-
DHEA szedése. A DHEA egy előhormon, amit a mellékvese termel és szorosan korrelál a tesztoszteron termeléssel a mennyisége.
-
DHT képződés gátlásával. (az 5-alfa-reduktáz enzimet kell blokkolni) Erre számos gyógyszer képes, mint a finasterid vagy a duasterid, de ezeket csak orvosi vényre lehet a patikában kérni.
-
Tribulus terrestris, azaz királydinnye kivonat.
-
Korábban már írtuk, hogy csakis a szabad tesztoszteron az ami számít. Azt, hogy a tesztoszteron meg van-e kötve vagy sem azt az SHBG-hormon szabályozza. Minél alacsonyabb a szintje annál több lesz a vérben a szabad tesztoszteron. Az SHBG-hormon csökkentéséért a következőket tehetjük: halolaj fogyasztás, csalángyökér kivonat, sok fehérje fogyasztása, D-vitamin szedése.
Egy ereje teljében lévő, egészséges, szexuálisan aktív férfiban melyik hormonb szintje, hogy áll?
Mint már írtuk a hormonháztartás egy rendkivül bonyolult dolog, minden összefügg midnennel. A magas tesztoszteron szint kevés, amire szükség van:
-
alacsony ösztrogénszint (női jegyekért és a nemi rákokért felel, kvázi a tesztoszteron ellenfele)
-
magas progeszteron szint (a tesztoszteronnal korrelál)
-
magas LH-hormon szint (a tesztoszteronnal korrelál)
-
alacsony SHBG-hormon szint (megköti a szabad tesztoszteront, ezért nem jó ha sok van belőle)
-
alacsony aromatáz enzim szint (átalakítja a tesztoszteront ösztogénné)
-
alacsony DHT-szint (ez felel a kopaszodásért például, a tesztoszteron bomlásterméke)
-
és végül a magas tesztoszteron szint
Hogyan tudjuk a tesztoszteron lebomlását megakadályozni?
Ennek a legkézenfekvőbb módja az 5-alfa-reduktáz enzim blokkolása lesz, ebben pedig számos étel segíthet:
-
fűrészpálma kivonat
-
tökmagolaj
-
zöld tea
-
astaxanthin
-
csalángyökér kivonat
-
Pygeum Africanum (Afrikai meggy) (utóbbi két növénykivonat aromatáz enzim gátló is).
-
alfa és gamma linolénsav (ligetszépe olaj, chia mag, lenolaj, borrágófű olaj /borage/)
-
béta szitoszterolok (növényekből vonják ki, pl. a fűrészpálma egyik hatóanyaga)
-
kurkumin (kurkuma kivonat)
Nem véletlen, hogy ezek közül számos a prosztata megnagyobbodásra is jó hatással van, amit az alacsony tesztoszteron és magas ösztrogén szint okozhat. Ugye, minden mindennel összefügg?
Mik a hátrányai a magas ösztrogén szintnek?
A magas ösztrogén szint a viselkedés, hang és a mell elnőiesedéshez vezet, csökkenti a izomszövet arányát a szervezetben és számos betegséghez vezethet.
A magas ösztrogén és alacsony tesztoszteronszint gyakran figyelembe nem vett oka a kardiovaszkuláris betegségeknek. A szívkoszőrú ér betegségben és az érelmeszesedésben szenvedő férfiakban magasabb az ösztrogén szint, mint egészséges társaikban.
Az infarktusos betegekben a kontrollokhoz képest magasabb volt az ösztrogénszint, de a tesztoszteronszint viszont csak a harmada volt.
A magas ösztrogénszint prosztatamegnagyobbodáshoz is vezet.
Ezt a baljós listát olvasva egyre egyértelműbb, hogy a tesztoszteron-ösztrogén harcában az a jó a férfinak, ha a tesztoszteron magas, míg az ösztrogén alacsony.
Mit tehetünk, hogy levigyük az ösztrogén szintünket?
Ennek elsődleges módszere, főleg ha az ösztrogén szint magas progeszteronnal jár együtt, hogy segítsük az ösztrogén kiürülését a szervezetből. Ennek eszközei:
-
hasi zsír leszorítása, hiszen itt keletkezik az ösztrogén
-
finomított cukrok mellőzése (liszt, fehér cukor, tejcsokoládé stb) - a finomított cukrok magas inzulin szinthez vezetnek, ami nehezíti az ösztrogén kiürülését a szervezetből
-
halolaj szedése segíti az ösztrogén lebontását
-
lizin fehérje szintén segít lebontani az ösztrogént
-
fitoösztrogének fogyasztása
-
alkoholfogyasztás elkerülése
Milyen kulcsszerepe van az aromatáz enzimnek?
Az aromatáz az, ami a tesztoszteront átalakítja ösztrogénné vagyis, duplán rosszat tesz a férfival, mind a nemi vágy, mind az izomszövet-zsír arányt tekintve.
Mivel tudjuk az aromatáz enzimet leszorítani?
-
Astaxanthin (erős antioxidáns és aromatázgátló is egyben)
-
Pygeum Africanum (afrikai szilvafa)
-
Quercetin, ebből sok van a vörös szőlőmagporban és a szőlőmag kivonatban is, ez egy flavonoid, aminek rákmegelőző hatása is van a aromatázgátló hatásán túl.
-
A közönséges Champion gomba remek aromatáz-gátló, de a ganoderma is rendelkezik ilyen hatással (ezeket por alakban is árulják)
-
Tongkat Ali (A Tongkat Ali aktív összetevői elfogják a keringő SHBG egy részét és hozzákötődnek. A továbbiakban az érintett SHBG fehérjék ilyen módon nem tudják lefogni a rendelkezésre álló szabad tesztoszteront, tehát növelik a szabad tesztoszteron arányát a vérben)
-
A prosztata védelmét szolgálja az Indole-3-carbinol (I3C) szedése, amit brokkoli kivonatban találhatunk meg. Ez megakadályozza, hogy az ösztrogén a receptorához kötődjön. Emiatt is a brokkoli egy kiváló aromatázgátló és jót tesz a prosztatának is.
- Keresztkötésű zöldségek: a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol és a káposzta számos erős tápanyagot tartalmaznak, amelyek méregtelenítik a rossz ösztrogén molekulákat.
- Alium család: az aliumok közé tartoznak a fokhagyma, hagyma, kagyló, metélőhagyma és póréhagyma. Ezek mindegyike gazdag kéntartalmú aminosavakban és az erős flavon antioxidáns kvercetinben.
- A klasszikus citrusfélék, melyek bioflavonoidokban gazdagok, mint a diosmin, a hesperidin, a rutin, a naringin, a tangeretin, a dioszmetin, a narirutin, a neohesperidin, a nobiletin és a kvercetin.
Antiösztrogén diéta
Az alábbi étkezési szabályok betartásával csökkenthető a szervezet ösztrogén szintje:
-
60 feletti GI-indexű ételek kerülése
-
Egyszerű szénhidrátok kerülése
-
Magas ásványi anyag és vitamin tartalmú ételek fogyasztása
-
Természetes bio gazdálkodásból származó ételek preferálása
-
Tartósítószerek és színezékek kiiktatása a fogyasztott táplálékokból
